Brak efektów intensywnych treningów

[Ilove]

Hej wszystkim , mam pewien problem , otóż mam 16 lat i dość intensywnie ćwiczę , zaczęłam w styczniu 2013 roku z wagą 67 kg, a więc trenuje już rok i pięć miesięcy , schudłam do 55 kilo i jestem z siebie zadowolona , nie mam celulitu i na pewno mam mniej tłuszczu , niepokoi mnie fakt , że oglądając zdjęcia na facebooku innych dziewczyn i ich przemiany , widzę jak ich ciało totalnie się zmieniło , u mnie waga stoi w miejscu , chociaż ciężko pracuje nad swoim ciałem , nie widać mięśni i nadal mam ten tłuszcz , myślę , że to może być sprawa tego , że w dni wolne od szkoły nie ćwiczę , nie wiem czemu.. totalnie nie mam siły , do tego przestaje trzymać dietę , czy to może sprawa mojego żywienia? Mam strasznie wielki apetyt , ale w dni szkolne trzymam dietę , robię redukcję a więc jem tylko warzywa , jakieś kasze czy ryż i czasami mięso , dlaczego nie potrafię utrzymać mojego zdrowego stylu do weekendu? Czemu mam taki niepohamowany apetyt (nie rosnę już , więc chyba nie jest to sprawa dojrzewania) i dlaczego nie widać u mnie zmian , chociaż naprawdę ciężko pracuje (intensywny trening 5 razy w tygodniu po 2h plus dużo się ruszam). Czy to kwestia tego , że w weekendy podjadam i jestem leniwa , czy po prostu coś ze mną jest nie tak?

[Gość crean]

Intensywny trening wystarczy 4dni w tygodniu po max. 1godz..
Do tego zbilansowana dieta, jeżeli nie rosną Ci mięśnie tak jak tego oczekujesz to prawdopodobnie przyjmujesz zbyt mała ilość kcal, podnieś kcal o 100kcal na dzień jeżeli zobaczysz na wadzę, że tyjesz 0,5 do 0,8kg na tydzień to znaczy, że właśnie w tym momencie masz odpowiednie zapotrzebowanie dizenne na kcal. Na redukcji powinnaś przyjmować więcej mięsa(kurczak gotowany, pieczony, grillowany) niż warzyw, to w nim jest najwięcej białka które Ci jest potrzebne do budowy ciała, warzywa pełnią tylko funkcje stabilizująca gospodarkę organizmu taką jak przemiana materii, anabolizm, katabolizm, kwasy zasadowe w żałądku poprzez odkwaszanie organizmu. Mięso Cię buduję!

[Kamila Okulska]

Witam,
Proszę napisać przykładowy dzienny jadłospis oraz opisać jak wygląda Twój trening.

[Ilove]

Witam ,
Mój przykładowy jadłospis:
do pół godziny po przebudzeniu - owsianka
w szkole jem wafle ryżowe
po szkole jem jakieś kasze , dużo warzyw i czasem mięso
czasem na podwieczorek zjem jakiś owoc

Mój trening:
40 minut intensywnego cardio - dokładnie killer z Ewą Chodakowską
20 minut treningu siłowego
40 minut bieżnia
czasami zdarza się , że jeżdzę na basen

staram się tak ćwiczyć 6 razy w tygodniu , jednak gdy nadchodzi weekend po prostu jem same niezdrowe rzeczy , nie wiem dlaczego

Czy ja się wypaliłam? Bo ostatnio nie mam motywacji do niczego.