Prośba do Instruktora i znajacych temat;-)

[Gość Beti81]

Muszę schudnać do końca roku 5 kg. zrzucić tłuszczyk z brzucha ud i pośladków Orientacyjnie 163 cm wzrostu, pas 78 biodra 100 udo (mierzone wysoko) 60cm i nie mogę sobie dać rady. Zaczęłam cwiczyc w domu bo nie mam czasu na siłownie itp.. ok 30 min dziennie : 10 min. steper skretny na najciezszym obciazeniu, 10 min hula hop i cwiczenia na nogi i pośladki z tego portalu, jednak wybrałam sobie tylko cw. 1, 3 i 4. Jeśli chodzi o diete to nie mam zadnej konkretnej poprostu sie nie objadam i zero słodyczy. Czy to wystarczy?

[Gość baba]

proponuje zaczac bieganie. Na poczatek 15 minut co 5 min- 3 min przerwy i kolejne 5 minut.( co 2-gi dzien) zwiekszajac ilosc minut a zmniejszajac minuty przerw. w ciagu dwochtygdni powinnas juz biegac co najmniej 20 min bez przerw. po takim bieganiu dopiero jest dobrze zrobic sobie trening na partie miesni czyli to co robisz do tej pory.
jesli chodzi o diete to proponuje diete 1500kcal z jednoczesnym ograniczeniem zjadanego tluszczu. Trzeba patrzec na tabelki na opakowaniach produktow na zawartosc tluszczu. nie powinno sie go zjadac wiecej niz 30j na dobe ( bardzo trudno to osiagnac)
P.S. nie jestem instruktorem ani niczym podobnym;) ale sama tak stracilam 15kg w krotkim czasie a w ciagu miesiaca stracilam o ile dobrze pamietam kolo 7kg.
Moim zdaniem najlepsze jest bieganie ( rano przed sniadaniem ale po wypiciu jakiegos delikatnego jogurtu bodz soku co da nam ok.200kcal zeby nie spalac miesni)
powodzenia
pozdrawiam

[Gość bellz]

Moja rada na 7dni
Pon:Pływanie 2 godziny
Wt:Rower ok 1,5 godzin
Sr:Spacer 45min
czw:przerwa
pt:Sprint ok.1km
sob:Pływanie 3godz
nd:ćwiczenia z gazety Shape

Polecam gazetę'Shape'ponieważ jest tam dużo rad i treningówB)

[Gość doti306]

Czy ktoś słyszal o ćwiczeniu BPU ( Brzuch-Pośladki-Uda)?
Wiem ze jest takowy zestaw ćwiczen na te partie ciała jednocześnie:)) prosze o pomoc i szybką odpowiedź