Ćwiczenia na siłowni

[Nati2013]

Co daje chodzenie po bieżni ? Jakie nachylenie powinna sobie ustawić i jaką prędkość ?
A jak na orbitreku ?

[Natalia Ulewicz]

Witam,
Wszystko zależy od tego, jak wyglądała Twoja dotychczasowa aktywność fizyczna.
Jeśli dotychczas nie korzystałaś z bieżni proponuję rozpocząć trening od marszu.
Następnie stopniowo zwiększać intensywność. Przykładowo:
1 tydzień treningowy:
3 treningi w tygodniu, w dniach nie następujących po sobie np. poniedziałek, środa i piątek.
Trening 25 minut.
Rozpoczynamy marszem i 2 minuty marszu, 30 sekund biegu i tak na zmianę, na koniec sam marsz.
W następnym tygodniu zwiększamy ilość biegu do 2 minut marszu i 1 minuty biegu. Również trening 3x w tyg trwający 25 minut.
3 tydzień 1 minuta marszu i 1 minuta biegu.
4 tydzień 1 minuta marsza 2 minuty biegu
i tak w zależności od naszej kondycji i samopoczucia stopniowo zwiększamy ilość biegu, a marsz pozostaje 1 minuta w przerwach między biegami.
Z biegiem czasu możemy zwiększyć nachylenie bieżni, ale na początek proponuję po prostu na płasko.

Jakie są zalety bieżni?
Przede wszystkim to, iż możemy trenować bieganie niezależnie od pogody. A pozostałe inne takie jak biegania. Jest to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń aerobowych, które umożliwią nam redukcję tkanki tłuszczowej, ale najlepiej w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi. Jest to doskonała forma rozgrzewki przed treningiem siłowym, wzmacniającym, a także forma jako indywidualny np. interwałowy (zmienne tempo).
Na bieżni możemy zarówno chodzić, potem stopniowo delikatnie biegać (jogging), następnie biegać, a potem zacząć biegać pod górkę.

Odpowiedni trening 3 razy w tygodniu, da nam na prawdę bardzo dobre rezultaty.

Jeżeli chodzi o orbitrek, maszyna ta umożliwia nam bardziej wszechstronny trening, bo równocześnie trenujemy całe ciało, zarówno dolne jak i górne partie, nieco bardziej intensywniej niż podczas samego biegu (wszystko zależy od naszej pracy rąk). Ponadto jest on nieco lepszy dla osób mających problemy ze stawami, gdyż znacznie mniej je obciąża niż typowe bieganie na bieżni.

Jeśli chodzi o tempo, wszystko ustalane jest indywidualnie, nie znam Pani celów treningowych, kondycji itp. Warto podpytać trenerów na siłowni.

pozdrawiam serdecznie i mam nadzieję, że udało mi się pomóc.

[Nati2013]

Dziękuję za odpowiedź.
Tylko, że ja na bieżni chodzę, nie biegam. Nie lubię biegać.
Ustawiam sobie nachylenie na 3, a prędkość sobie zwiększam np. 6 później 6.5.
Co daje to nachylenie ? Jest ciężej po prostu ? Jeżeli ja chodzę po tej bieżni nie biegam to coś daje ?

[Natalia Ulewicz]

Witam,
Oczywiście, każda aktywność fizyczna daje efekt.
Proponuję treningi zmienne np. wolny marsz, szybszy marsz, podobnie tak jak rozpisałam dla joggingu/truchtu, bądź zmiany nachylenia, prosto, nachylona, zmiany.
Nachylenie możemy porównać do chodzenia po górach, a marsz po prostym do spaceru po prostej nawierzchni. Idąc przy nachyleniu zwiększamy aktywność, a przy tym zwiększa się praca mięśni.