Tygodniowy zdrowy jadłospis dla siedemnastolatki

[Gość 17latka]

Mam 17 lat, 164cm wzrostu i ważę 68kg. Chciałabym poprosić o przykładowe tygodniowe menu, z uwzględnieniem również dni szkolnych. Chcę zdrowo się odżywiać ale nie wiem jakie konkretnie produkty mam spożywać, kiedy i o jakich porach. W roku szkolnym wychodzę z domu o 7 i wracam o 16, kładę się spać o godzinie 22. Bardzo mi zależy na takim przykładowym jadłospisie, wtedy będę mogła nauczyć się jakie produkty mam spożywać i dalej sama komponować zdrowe posiłki. Wiem, że powinno się jeść regularnie, pić dużo wody i zielonej herbaty oraz włączyć ruch, sęk w tym, że ja nie wiem co mam jeść. Wiem tyle, że kolacja powinna być białkowa, ale co jeść na nią, żeby mi się nie znudziła po ciągłym jedzeniu tego samego? Bardzo proszę o porady, gdyż chcę odmienić swoje życie na dużo lepsze i zdrowsze. Dziękuję bardzo i pozdrawiam :)

[Gość Tabakiera]

na kolację możesz jeść jogurty, sałatki z kurczakiem, kefiry, kanapki z wędliną albo z białym serem, wszelkaiego rodzaju twarożki, jajka ( na miękko, na twardo, jajecznica)