Jak wyjść z diety?

[Gość mi...79]

Mam 15 lat , waże 52 kilo przy wzroście 165 cm. Przez cztery miesiące schudłam 16 kilo. Czytałam że to idealne tempo. Ale na poczatku zawaliłam jadłam bardzo mało prawie wcale. Teraz wychodze z diety jestem na poziomie 1400 kalorii dziennie. A na początku jadłam niecałe 500 . Nic nie przytyłam bo dużo ćwiczyłam ale teraz idzie zima i związku z ym mam pytania. Jeśli jk dotąd zwiększałam kaloryczność 100 kalorii tygodniowo i nie prztyłam dużo ćwicząc. To teraz jak jest zimno i zaczyna się szkoła nie bede miała czasu ani warunkówćwiczyć powinnam zwolnić tempo dodawania kalorii np 100 kalorii co 2 tygodne czy lepiej 50 kalorii na tydzień czy nie zmieniać nic ? Prosze o szybką odpowiedz, ważne jest dla mnie żeby wogóle nie przytyć albo jak najmniej .

[Gość Sharotka]

Dzień dobry.

Jestem w trakcie diety redukcyjnej 3,5miesiąca. Schudłam 13kg (76kg --> 63kg przy wzroście 175cm). Jem dziennie 1200kcal + 3 razy w tygodniu 1h fitness oraz raz w tygodniu basen. Odżywiam się racjonalnie i zdrowo. Mam 22 lata.

Jednak chciałabym zakończyć redukcję i powoli wrócić do normalnej podaży kalorii (Myślę, że odpowiednio będzie 2000 kcal)
Jak tego dokonać by nie spotkać się z efektem jojo? Aktywność fizyczną planuję nadal zostawić i nadal zdrowo się odżywiać.

pozdrawiam :)

[Gość dżejdze]

tygodniowo dodawać ilość kalorii powiedzmy 100kcal, i nie przestawać z aktywnością fizyczną, nie wracać do starych nawyków żywieniowych

[Gość Orzech laskowy]

dokładnie tak jak pisze Ci dżejdżej. 100 kcal na tydzień i taka sama aktywność. Do tego czas wychodzenia powinien być podobny do tego jaki byłaś na diecie.