Odpowiednia ilość kalorii na przytycie przy diecie i siłowni

[Gość ww...11]

Mam 17 lat waże 60 kg ostatnio chciałem przytyć ( zwiększyć masę mięśniową ) i ułożyć sobie samodzielnie dietke o diety oczywiscie silownia. ale nie wiem ile kalorii dziennie powinienem dostarzać organizmowi a od tej informacji muszę zająć a jeszcze wzrost to 173 cm. 2 razy basen w tygodniu wiem że do normalnej porcji kalorii chcąc przytyć muszę dodać ok.400 kcal ale ta normalna granica dla mnie to ? ...

[Kamila Okulska]

Najlepiej by było jakbyś skorzystał ze wzoru na całkowita przemianę materii, wtedy dowiesz się ile powinieneś spożywać kalorii. Poniżej przedstawiam Ci wzór na całkowitą przemianę materii. Na początku obliczasz podstawową przemianę materii a potem całkowitą:
Mężczyźni: PPM (kcal) = 66,5 + 13,75 W + 5,0 H -6,78 A
W –masa ciała kg; H –wzrost cm; A –wiek
Następnie obliczamy CPM czyli całkowitą przemianę materii. Czyli to co spalamy przy normalnym funkcjonowaniu.
Całkowitą przemianę materii wyliczamy zależnie od poziomu aktywności fizycznej, w sposób następujący:
→ mała aktywność fizyczna: PPM x 1,4 (lub 1,5)
→ średnia aktywność fizyczna: PPM x 1,7
→ duża aktywność fizyczna: PPM x 2,0
W ten sposób dowiesz się jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne

[Gość Kamyczki]

o matko ja chyba by nie dała rady, z moim lenistwem ....