Dieta i ćwiczenia dla 16-latki

[Gość p...l]

Witam, mam 16 lat. Przy wzroście 172cm moja waga wynosi na tą chwilę 72 kg. Nie jestem grubą osobą lecz w ostatnim czasie przybyło mi parę kg, spowodowanych nadmierną ilością spożywania słodyczy. Moim celem jest schudnięcie w ciągu dwóch miesięcy 8 kg. Najbardziej zależy mi na tym aby spalić zbędny tłuszcz z okolic brzucha. Od kilku dni staram się ograniczać słodycze, spożywać 5 posiłków dziennie, lecz chciałabym się również dowiedzieć co mam robić, aby waga tygodniowo zmniejszała się o 1 kg. Mam pytanie również dotyczące aktywności fizycznej, ile powinien trwać trening, i ile kalorii powinno się spalać?