Mój styl odrzywiania

[Gość Rafal1989]

Proszę o ocenę i poradę w sprawie mojego stylu odżywiania.

Mam 26 lat, wzrost 185 cm, waga 75 kg, obwód brzucha 95 cm.
Sprawa ma się tak, że na przestrzeni 2 lat systematycznie jem coraz mniej a obwód brzucha się nie zmienia. Waga tylko skacze między 73 a 76 kg.
Wczoraj postanowiłem za pomocą aplikacji "FatSecret" obliczyć ilość kalorii jaką zjadam w ciągu dnia.
Aplikacja obliczyła mi zapotrzebowanie na 2100 kcal po podaniu aktywności i kilku parametrów.

Śniadanie: płatki bez glutenu 80g i mleko 250 ml
Lunch: kawa c cukrem i banan
Obiad: ziemniaki gotowane 100g i dwa jajka sadzone

Razem 837 kcal do godziny 18 a pozostało do spożycia 1263kcal.

Zazwyczaj kolacji jako takiej już nie jem. Jakieś 3 kanapki z wędliną i papryką o godzinie 21 albo 23. Czasami razem z tymi kanapkami wypije drinka albo piwo.
Moja aktywność jaką zaznaczyłem w aplikacji to tryb siedzący, przemieszczanie się samochodem, a ruch czynności domowe.
Od wczoraj zacząłem robić trening na rowerze stacjonarnym
(5 minut swobodnego pedałowania, potem maksymalnie 20 sekund i 40 sekund swobodnego i znowu maksymalnie 20 sekund. Tak 8 razy i potem 5 minut swobodnego pedałowania). Do tego ćwiczenia 3 razy w tygodniu hantlami 4 kg nogi,plecy, klatka, barki, biceps, triceps. Wszystkie jedno po drugim i tak 3 serie.

Obecnie tak wygląda mój jadłospis:

Śniadanie: płatki lub 2 jajka na miękko lub dwie kanapki z tłustym białym serem i miodem.
Obiad: 150g piersi usmażonej z warzywami lub ryżem, często dania oparte na piersi z kurczaka, średnie porcje.
Kolacja: 3-4 kanapki i jak mówiłem od czasu do czasu z piwem
2 kawy dziennie.

Czy kontynuować dalej ćwiczenia? czy coś jest nie w porządku w moim stylu odżywiania?

[Gość Viktorrr]

za mało jesz... jak Ci brakuje pomyslow na dania - przepisow, czy fit przepisow to polecam apke Fitatu. Podobna do fatsecter ale moim zdaniem bardziej uporządkowana.