Ćwiczenia siłowe i aerobowe - co i jak?

[Gość Suenaa]

Witam!
Mam 18 lat, 165 cm, ok 65 kg. Wiem, że moja waga jest w porządku, wyglądam dobrze. Chciałabym jednak zacząć robić regularne ćwiczenia dla zdrowia i urody. Kilka kilogramów w dół też nie zaszkodzi. W każdym bądź razie nie spieszy mi się. Chciałabym wykonywać jakieś przyjemne, lekkie ale efektowne ćwiczenia. Pomyślałam o połączeniu siłowych (brzuszki, skłony, rowerek) i aerobowych (rower normalny i stacjonarny) i tutaj pojawia się pytanie od jakiej ilości takowych ćwiczeń powinnam zacząć i z jaką częstotliwością je wykonywać? Ile razy w tygodniu i ile dziennie, kiedy i jak zwiększać?

Z góry dziękuję za wszystkie rady :)

[Gość lord4sportpoznan]

Witaj,

Polecam ćwiczenia na orbitreku. W przeciwieństwie do treningu na rowerze stacjonarnym ćwiczymy wtedy również górne partie mięśni. Przy takim treningu aktywizujemy ok. 70% wszystkich mięśni!

Prowadzę sklep ze sprzętem fitness w Poznaniu i chętnie pomogę dobrać odpowiednie urządzenie.

[Fresia]

Moim zdaniem jest albo przyjemnie i lekko, albo efektywnie. Jeśli chcemy efektów, niestety trzeba będzie się sporo napocić i porządnie zmęczyć. Osobiście bardzo polecam trening metodą tabata. Zabiera bardzo mało czasu, można go robić w domu i nie wymaga zupełnie żadnego sprzętu. Jedynym obciążeniem jest nasze własne ciało i tempo jakie sobie narzucimy :)