Jak schudnąć w miarę szybko, zdrowo i na stałe?

[Gość bartolxx]

Witam, mam 14 lat (rocznikowo 15). Ważę 79-80kg przy wzroście ok. 184cm. Teoretycznie jest to prawidłowa waga, a pomimo to mój brzuch, uda są na prawdę duże. Przy wciągniętym brzuchu wygląda to normalnie, ale jednak chciałbym schudnąć. Sportu nie uprawiam regularnie chociaż od czasu do czasu gram w kosza, pływam itd. Jem 2-3 posiłki dziennie + dużo przekąsek (niestety). Nie mam problemów z moją nadwagą, chce zrobić to po prostu dla siebie. Codziennie krótko ćwicze (20 pompek, 20 brzuszków, 20 przysiadów). Chcę schudnąć do 70kg. Ostatnio przez długi czas ważyłem 77kg (spadłem z ok. 83), dużo też urosłem, obecnie waże dokładnie 79.8kg i nie wiem też czym jest spowodowany ten nagły wzrost. Proszę o pomoc. Czy wystarczy np. regularnie pływać? I ile może trwać moje osiągnięcie pożądanej wagi?

[Gość laurad]

Powinieneś wzmocnić mięśnie brzucha, wtedy będzie on wyglądał tak jak przy wciągniętym brzuchu obecnie. Powinieneś wykonywać znacznie więcej brzuszków dziennie, najlepiej rób je przez co najmniej 15-20 minut dziennie. Powinieneś w tym czasie, jak już wyćwiczysz kondycję do tego typu ćwiczeń wykonać ok. 150-200 brzuszków. Pamiętaj tylko o oddychaniu, ponieważ inaczej zginasz tylko mięśnie, a nie dochodzi do spalania tłĸuszczu, gdyż do tego potrzeba dużo tlenu.

[Gość kwaitki]

Mam 14 lat 155 cm wzrostu i 50 kg wagi jestem chyba o 1 kg za gruba chicałabym ważyć 40 kg , jestem wczynowym sportowcem mam10 godzin wysiłku tygodniowo lubię BARDZO słodycze i nie jadam warzyw nie cierpie ich ...wszystko tylko nie one bardzo mi zależy żeby schudnąć bo to duzo lepiej wpłynie na moje wyniki ;) jeśłi mogłabym też prosic o rady jaskie świczenia na mięśnie stwó skokowychy , mięśni brzycha , ud i rozciągające . oraz jakie produkty powinam jeść a jakie nie dziękuję

[Gość Olunia94]

Witam mam na imię Aleksandra moje wymiary to: biust 84cm talia 69cm biodra 93 cm waga 56kg mój cel to : biust - 84cm może zostać talia - 60 cm biodra 90 cm waga 50kg dodam ze mam 16lat i około 162cm wzrostu chce pozbyć się tłuszczu z brzucha i ud i przy okazji osiągnąć takie wymiary Myślą państwo ze uda mi się to jeżeli codziennie biegam lub ćwiczę w domu oraz zdrowo się odżywiam? Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedz

[Gość magda0]

Twoja waga jest teraz prawidłowa, także nie ma co patrzeć na wagę. Po prostu zdrowo się odżywiaj i ćwicz regularnie - na pewno uda Ci się osiągnąć swój cel, gdyż masz realne oczekiwania. Z talią tylko zależy czy masz tam tłuszczyk, czy też masz taką budowę, bo tłuszczyk można zgubić, ale budowy ciała się nie zmieni. Jedne dziewczyny mają większe wcięcie a inne mniejsze.

[Gość pokrecona]

Hej , mam 14 lat waże 64 kilo przy wzroście 168 , 169cm , moja waga wacha się od 62-65 kg. Moja aktywność fizyczna jest dość wysoka. Codziennie ćwicze na w-f , dodatkowo 2 razy w tygodniu 2 godzinne zajęcia z siatkówki w domu także często jeżdżę na rowerku treningowym. Wcześniej pare razy starałam się ograniczyć jedzenie , czasami wpadałam na pomysły głodówek ale moje diety nigdy nie trwały dłużej niż 2 tygodnie i nigdy nie dały efektu. Moj jadłospis zazwyczaj wygląda podobnie czyli: godzina 7 śniadanie zazwyczaj kanapki z serem lub wędliną. czasem nie jadam śniadań. około godziny 11 drugie śniadanie - kanapka , czasem także z tego rezygnuje. godzina 15 - obiad - zupa i 2 danie : ziemniaki , mięso i sałatka zazwyczaj. 18 - kolacja : płatki lub kanapki. Bardzo dziwi mnie moja waga ponieważ jestem aktywna fizycznie , w ostatnim czasie zaczełam tak przybierać na masie , jeszcze w wakacje ważyłam 57 kg potem zaczeło mi przybywac. Nie objadam się , słodyczy także nie nadużywam. Dlaczego tak utyłam i jak moge to zmienić ?

[Gość laurad]

Te zmiany, które obserwujesz to dojrzewanie. twoje ciało się teraz zmienia i zaokrągla, byś wyglądała bardziej kobieco. Nie ma w tym nic złego. Twoja waga jest mniej więcej prawidłowa. Unikaj słodyczy i fast foodów, dalej bądź taka aktywna fizycznie a wszystko będzie dobrze.

[Gość karolinak]

Przeciez tutaj na portalu jest duzo ćwiczeń. Poczytaj trochę. pozdro

[Gość Alien]

odkąd zmieniłem swoje nawyki żywieniowe moja wagag uległa stabilizacji. Było to trudne przestawić się na jedzenie częstsze niż 2 posiłki dziennie ale udało się i nie narzekam. Ogromnie polecam.

[Kamila Okulska]

Aby schudnąć trwale należy zmienić nawyki żywieniowe. Nie wystarczy przejść na dietę i być na niej miesiąc. Jeśli potem wrócimy do starych upodobań i nawyków to poprzednia waga wróci nam bardzo szybko i cały nasz trud pójdzie na marne. Aby stale schudnąć musimy przyjąć pewne zasady:
1. Musimy znać swoje zapotrzebowanie energetyczne. Jeśli wiemy ile powinniśmy spalać kalorii wtedy wiem ile kalorii powinien zawierać nasz jadłospis aby się nie przejadać.
2. Musimy spożywać 3-5 posiłków dziennie, niby nic ,ale posiłki te powinny być jedzone o równych porach.
3. Posiłki powinny być tworzony w oparciu o nową piramidę żywienia, która pokazuje nam co i w jakiej ilości musimy jeść.
4. Do naszej diety wprowadzamy warzywa i owoce.
5. Eliminujemy alkohol. Wzmaga on apetyt i ma puste kalorie.
6. Staramy się unika smażonych potraw, ponieważ są one bardzo tłuste a przez to kaloryczne.
7. Nie siedzimy w domu tylko chodzimy na spacery. aktywność fizyczna jest bardzo ważnym elementem w walce ze zbędnymi kilogramami. Dlatego nie róbmy wymówek, że brzydka pogoda, że mamy dużo zajęć, że nie mamy czasu itp. Postarajmy się wygospodarować choćby 30 minut dziennie.