Dieta i ćwiczenia.

[Kubus16]

Nie jestem pewny czy w dobrym miejscu pisze ten temat, ponieważ jestem tu od kilku minut, lecz od razu chcę spytać. Więc.. mam 16 lat, mam około 175cm i mam konkretną nadwagę. Po obejrzeniu kilku filmików, po odebraniu negatywnych opinii w moją stronę, postanowiłem się za siebie wziąć i zmienić w sobie coś. Dlatego kieruję się z pytaniem do Państwa. Czy jest jakaś dieta aby porządnie chudnąć? Lecz mam na myśli taką tanią dietę, ponieważ nie pochodzę z rodziny bogatej i ciężko trochę z czymś "bogatszym". Cały czas odżywiałem się nie za dobrze. Jadłem co popadnie, kiedy popadnie i jak popadnie. Chcę to zmienić. Proszę o pomoc i jakieś porady, również co do ćwiczeń, jeżeli jest taka możliwość. :)
Pozdrawiam.

[Gość Mgdzia]

Przede wszystkim powinieneś zacząć jeść regularnie ok. 4-5 małych posiłków w równych odstepach czasowych - co 2-3 h.

Zapewne Twoja dieta składa się przede wszystkich albo z węglowodanów prostych - czyli białe pieczywo, makarony itp. oraz białka zwirzęcego. Na wstępie powiem, że pczywiście trzeba to zmienić :)

Masz dopiero 16 lat, dlatego Twoja dieta powinna być obfita w witaminy i makroelementy, dlatego powinieneś spożywać dużo warzyw i roślin strączkowych, tj. ciecierzyca, soczewica, fasola, groch, które są doskonałymi węglowodanami złożonymi, a w dodatku doskonale zastepują mięso i dostarczają odpowiednią ilość białka (mieśo postaraj się ograniczyć, a jeśli już, to wybieraj tłuste ryby) dodaczą Ci energii na długi czas. Zamiast makaronów wybieraj kasze - gryczana, jaglana, pęczak, jęczmienna, nie kosztują one dużo, a dostarczysz sobie odpowiedniej energii.

Porozmawiaj ze swoją mama, ponieważ podejżewam, że współnie spożywacie posiłki o nowych nawykach żywieniowych.

Na tych blogach znajdziesz sporo smacznych i zdrowych przepisów na dania jarskie, które smakiem nie odbiegają od kuchni tradycyjnej.

No i oczywiście powienienś do swojego życia wnieść jak najwięcej aktywności fizycznej!

Jeśli masz jakiekolwiek pytania, to śmiało :)

[Gość Mgdzia]

z ćwiczeń może skakanka, burpee, plank.

Ćwicz z youtubem, będzie Ci się łatwiej zmotywować ćwicząc z kimś :)