Problem z niedowagą ...

[Gość Olwarek]

Witam mam 17 lat ważę 55 kg wzrost 175 . Od zawsze byłem chudy lecz dużo jem wydaje mi się że niemoge przytyć ponieważ gram w piłke nożną . Mój jadłospis wygląda następująco .
-Śniadanie - Zazwyczaj jem rano o 7:00 robie sobie od 2-4 kanapek z szynką .
-Obiad- jadam zazwyczaj o godzinie 15 często jem zieniaki z jakimś kotletem itd. Zupy jem takie jak "pomidorówka,ogórkowa,grzybowa lub ziemniaczana"
-Kolacja- Wygląda podobnie do śniadania.
Prosze o pomoc z góry dziękuje ...

[Gość też tak miałam]

Jeśli trenujesz to jesz zdecydowanie za mało. Powinieneś jeść 5 posiłków dziennie. Proponuje udać się do dietetyka, który dokładnie obliczy Twoje zapotrzebowanie na białka, tłuszcze i węglowodany. Uwierz mi, że warto bo przez tak małą wagę możesz doprowadzić do poważnych chorób. Polecam też skonsultować się z lekarzem rodzinnym i poprosić o skierowanie na podstawowe badania krwi i TSH lub do endokrnologa.

[Gość szamboleo]

mistrzu zacznij od tego żeby jeść z rana tak aby się nie na jeść obiad do syta tak aby brzuch byl pełny podwieczorek o 17 a kolacje o 19 najlepiej też nie za dużo aby się najeść godziny 7,14/15 ,17,19 te wszystkie posiłki i za miesiąc przytyjesz z jakieś 6 kilo ;) sprawdzona metoda ;)

[Gość knkjk]

dodaj jeszcze 2 śniadanie. Twoje śniadanie, obiad i kolacja powinny być najbardziej koloryczne. śniadnie nawet do 600-700 kcal. a podwieczorek i 2 sniadanie lżejsze. np na śniadanie 50g płatków owsianych z ulubionymi owocami suszonymi, orzechami i np bananem z mlekiem albo jogutrem naturalnym do tego kanapka lub tost z chudą szynką, pomidorem. 2 śniadanie jakieś kanapeczki lub drożdżowka. Oniad np. jakaś pierś z kurczakiem, ryżem i warzywami lub surówką. Podwieczorek banan z jogurtem albo galaretka z owocami. Na kolacje też możesz zjeść kanapki, jakiś twarożek, ważywa, sałatka albo może jakaś rybka albo kurczaczek na parze. Pieczywo, makarony itd postaraj sie wybierać pełnoziarniste itd. pozdrawiam