Proszę o sprawdzenie rozpisania kalorii

[dawid653]

Mam pytanie czy dobrze są rozpisane kalorie? Czy coś muszę zmienić?
Dane:
wiek 25
waga 96
wzrost 187
IBM 27,45
poniższe pomiary były robione 2miesiące temu
tkanka tłuszczowa 33,5
mięśniowa 31,1
trzewiowa tkanka tłuszczowa 9

Wyliczenie podstawowej przemiany materii organizmu:
66+13,7*96+5*187-6,8*25=2146,2

Określenie dziennej aktywności fizycznej:
ponieważ zaczynam ćwiczyć to wybrałem współczynnik 1,4
2146,2*1,4=3004,68

Redukcja czyli odejmuje z 300kcal
3004,68-300=2704,68

podział na makroskładniki:
Białko 30% = 811,404/4 = 202,851g
Węglowodany 50% = 1352,34/4 = 338,085g
Tłuszcz 20% = 540,936/9 = 60,104g

Rozpisanie na posiłki
Pracuje na 3 zmiany więc podaje godziny o których mogę zjeść.
1zm
4:45 (śniadanie) 30% (B-61g T-12g W-101g)
9:45 (przerwa w pracy) 10% (B-20g T-6g W-34g)
14:30 (przyjazd do domu) 20% (B-41g T-12g W-68g)
16 trening około 1h niedz/wt/czw
17:30 30% (B-61g T-12g W-101g)
19:30 (min 2h przed snem)10% (B-20g T-6g W-34g)
W dzień nie treningowy posiłek o 14:30 będzie miał 30% a 17:30 20%.

2zm
7:00(śniadanie) 30%
8:30 trening
10:00 20%
13:00 10%
17:45(przerwa w pracy) 30%
22:30(przed snem) 10%
idę spać o 23

3zm
13:00 (śniadanie) 30%
14:30 trening
16:00 20%
19:00 10%
21:00 20%
1:45 (przerwa w pracy) 20%
6:45 (idę spać)
Nie wiem czy przed spaniem czegoś nie zjeść jeszcze