Odpowiednia dieta, aby schudnąć 6 kg w 2 tygodnie

[Gość jadwiga9u]

chcialabym schudnac okolo 6 kg w 2 tygodnie czy jest to w oogle mozliwe i jaka diete powinnam zastosowac

[Gość Katarzyna Mazowska]

Jest to możliwe, jednak takiego efektu nie uzyska się dzięki zdrowej i racjonalnej diecie odchudzającej. Ubytek masy rzędu 6 kg w 2 tygodnie (3kg/tydzień) jest równoznaczny ze spaleniem, bądź niedostarczeniem z dietą 42 tys kcal (aby schudnąć 1 kg konieczny jest ubytek 7 tys. kcal). Za fizjologiczną utratę masy ciała uważa się 0,5-1 kg/ tydzień. By uzyskać taki ubytek dzienną podaż kilokalorii zmniejsza się o 500-1000 kcal i zwiększa się aktywność fizyczną. Przy określaniu zapotrzebowania kalorycznego, które spowoduje redukcję masy ciała warto skorzystać z następującej zależności:
- w przypadku kobiet z BMI poniżej 30 kg/m2 kaloryczność powinna wynosić około 1200 kcal, przy BMI > 30kg/m2 - 1400 kcal,
- dla mężczyzn z BMI 30kg/m2 -1600 kcal.
Większe restrykcje kaloryczne mogą przyczynić się do szybkiego pojawienia się efektu jo-jo.
By obliczyć BMI należy podzielić obecną masę ciała (w kilogramach) przez wzrost (w metrach) podniesiony do drugiej potęgi.

[Gość hall241]

Najlepiej stosować kompleksową metodę sportu diety i dobrze dobranego suplementu diety. Masz mało czasu, tak więc do roboty! Rusz się z domu, zacznij biegać, wyciągnij rower z piwnicy i zacznij aktywnie spalać tkankę tłuszczową. Ruch nie ma większego sensu bez dobrze dobranej diety oraz suplementu diety. Ja jestem na etapie testowania zielonej kawy. Daje doskonałe efekty w krótkim czasie ale pod warunkiem, że nie będziesz siedzieć na kanapie i obżerać się ptysiami.