Dieta na masę

[Rybaaa]

Witam! Mam 16 lat i chodzę na siłownie. Ważę 75 kg przy wzroście 178 cm. Chciałem się zapytać o jakąś dietę aby zwiększyć przyrost masy mięśniowej i możliwość schudnięcia kilka kilogramów (do 70kg), bo jednak lekki tłuszczyk mam. Z tego co słyszałem to dieta jest podstawą na siłowni, więc chciałbym się dowiedzieć co jeść przez cały dzień, a także przed i po treningu bez suplementów. Chodzę prawię rok na siłownie a efekty mogły by być lepsze niż są więc liczę na odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie!

[Pikaczu]

wiesz co w Twoim wieku to bym na razie nie przechodziła na żadna dietę. Jesteś jeszcze zbyt młody i ciągle się rozwijasz. Majstrowanie w tym wieku przy diecie mogło by się kipiesko skończyć