Ćwiczenia i plan odchudzania

[kkasia12345]

Dzień dobry,
Od jakiegoś tygodnia odchudzam się. Staram się zdrowo się odżywiać - niestety, nie przychodzi to łatwo, ale powoli staram się zastępować np. chleb biały tym ciemnym, bądź waflami ryżowymi. Staram się też ćwiczyć. Ale moje pytanie brzmi: ile należy ćwiczyć i jak żeby rzeczywiście schudnąć? Tzn. co spala więcej kalorii: takie ćwiczenia typowo cardio (u mnie: rower, bieganie, skakanka), czy jakieś ćwiczenia odchudzające np. na brzuch, uda, pośladki? Ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć i jaka pora jest najlepsza? Proszę też o małą pomoc w ustaleniu jakiegoś planu treningowego, jak mogę ćwiczyć (ważę 64 kg przy 165 cm). Chciałabym zrzucić ok. 5-6 kg.
I jeszcze jedna kwestia - również jak autor jednego z postów poniżej często kończę lekcje dość późno, no i moje posiłki są strasznie nieregularne. Chciałabym robić sobie do szkoły jakieś zdrowe jedzenie, tylko nie wiem, co to może być oprócz kanapki? :)
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

[Gość Elphaby]

Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i jest ok. Na zgubienie tkanki tłuszczowej polecam ćwiczenia kardio, szybciej na nich tracisz kg. Te ćwiczenia na uda, brzuch i nie wiem co jeszcze możesz potem dobrać, aby ładnie modelować mięśnie.
Jeśli chodzi o jedzonko do szkoły to możesz robić sałatkę z oliwą ( nie polecam majonezu czy jogurtu bo bez lodówki mogą się popsuć), jogurty, kefiry czy maślanki ( ja robiłam tak, że w woreczku takim strunowym nosiłam musli albo płatki owsiane i wsypywałam do jogurtu) owoce wszelakiego rodzaju....