dietetyk Bartosz Kulczyński

Witam serdecznie, Dieta 1000 kcal z pewnością nie jest wskazana. Jest ona niedoborowa w składniki odżywcze, w dalszym etapie odchudzania będzie bardzo trudno zredukować masę ciała i bardzo prawdopodobne jest pojawienie się efektu jojo. Być może, że problem z niemożliwością schudnięcia wynika np. z problemów endokrynologicznych lub też niewłaściwej przepuszczalności błony śluzowej jelit. Aby móc coś więcej powiedzieć, najlepiej gdybyś zamieściła przykładowe jadłospisy ustalone przez dietetyka. Ponadto, czy w ostatnim okresie miałaś jakieś problemy zdrowotne? Czy w najbliższej rodzinie występują osoby z nadwagą? Czy podczas stosowania diety również zwiększyłaś aktywność fizyczną? Czy zalecane posiłki spożywałaś regularnie (ile razy dziennie, w jakich godzinach, o której ostatni posiłek przed snem)? Pozdrawiam

Witaj, na podstawie danych, które podałaś, szacunkowo kaloryczność diety powinna wynosić ok 2000-2200 kcal. Z tego co piszesz, odżywiasz się właściwie. Ważne aby zachować przy tym regularność i nie stosować zbyt wielu wyjątków i odstępstw. Jak długo już stosujesz wymieniony przez Ciebie jadłospis? Dodatkowo, jeśli spożywasz - ogranicz jedzenie produktów mącznych typu knedle, pierogi, placki ziemniaczane, naleśniki, pyzy i inne. Co do ćwiczeń - rower? skakanka? gimnastyka w domu? Prowadź taką dietę, jak opisałaś, obserwuj organizm i podziel się wnioskami - a w razie czego, postaramy się zaradzić!

Witaj, na śniadanie - tak jak napisała poprzedniczka - płatki owsiane, kukurydziane, wzbogacane, pieczywo pełnoziarniste, chude szynki, warzywa, serek twarogowy z warzywami. w szkole - kanapki z wyżej wspomnianego pieczywa, warzywa, jogurt z otrębami obiad - ryż, kasza, makarony, do tego chude mięso - drób, cielęcina, ryby, głównie morski, np dorsz, warzywa kolacja - jest również ważna! menu podobne jak na śniadanie nie zapominaj także o napojach - wody mineralne niegazowane, soki owocowe i warzywne niesłodzone, herbata zielona

Witaj! napisz trochę więcej o sobie - jak się odżywiasz. Jak często spożywasz posiłki, co jesz, w jakiej ilości. Czy między posiłkami również coś wybierasz do jedzenia. Postaramy się pomóc!

jeśli dalej pojawią się u Ciebie głód - spożywaj więcej warzyw i produktów zbożowych bogatych w błonnik, jednocześnie też więcej pij wody niegazowanej czy zielonej herbaty. Zdecydowanie wyrzuć ze swojej diety fastfoody i słodycze. Nie ma co ukrywać, że brak śniadania sprzyja tyciu - przemyśl to ;) Ważne jest regularne spożywanie 4-5 posiłków dziennie, bez dojadania!

Witaj, postaraj się aby spożywać posiłki regularnie - 4-5x dziennie, o podobnych porach. Zwiększ spożycie warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych. Staraj się zwiększyć również aktywność fizyczną - jeśli dojeżdżasz autobusem do pracy - wysiądź jeden przystanek wcześniej niż zwykle i przejdź ten kawałek pieszo. Wprowadzenie takich drobnych zmian na pewno wyjdzie Tobie na dobre!

Witaj, napisz trochę więcej o tym, jak wygląda Twoja dieta - co jesz, o jakich porach, w jakiej ilości - postaramy się wtedy doradzić! Ostatni posiłek spożywa się 2-3h przed snem - jeśli idziesz spać o godzinie 23 - ostatni posiłek powinien być spożyty ok. 20

Witaj! trzymanie się sztywnych "ram czasowych" na siłę nie jest dobre. Warto jednak rozbić dzienną rację pokarmową na 4-5 posiłków i dostosować to do swojego trybu życia. Ostatni posiłek o 18 - TO MIT. Ostatni posiłek powinno spożywać się 2-3h przed snem. Czyli jeśli chodzisz późno spać, np o 23:00, to ostatni posiłek możesz śmiało spożyć o godzinie 20:00! Ważne jest również aby regularnie spożywać te posiłki, o w miarę tych samych porach - godzinach. Jeśli nie czujesz się głodna, nie cierpisz na niską masę ciała czy inne schorzenia - nie musisz jeść na siłę ;)

Witaj, posiłki powinnaś spożywać regularnie, co ok. 3 godziny. W ciągu dnia dobrze byś rozbiła całą swoją rację pokarmową na 4-5 posiłków. Ważne jest również abyś spożywała śniadanie! Ostatni posiłek konsumuj na ok. 3 godziny przed snem. Ogranicz spożycie słodyczy, wyeliminuj fastfoody. Zwiększ udział warzyw, owoców i produktów zbożowych w swojej diecie. Jak wygląda u Ciebie aktywność fizyczna? Możesz również zamieścić na forum rozpiskę wszystkich produktów i ich ilości jakie spożywasz zazwyczaj w ciągu dnia Pamiętaj też, że zbyt szybkie zrzucenie kilogramów nie jest dobre dla organizmu, a sam proces odchudzania powinien zachodzić powoli, ale za to z zadowalającym w przyszłości efektem.

Ćwiczeniami najlepiej rozbudowującymi mięśnie są ćwiczenia siłowe. Jeśli zależy Ci na tym, warto wybrać się na siłownię i zaczerpnąć konkretnych informacji od trenera. Oczywiście bieganie, czy pływanie również w pewien sposób rozbudowują partie mięśniowe, jednakże wyłącznie taki rodzaj aktywności fizycznej nie sprzyja raczej szybkiemu wzrostowi masy ciała. Co do gainerów - odżywki te powinny być stosowane ewentualnie jako uzupełnienie zwyczajnej diety. Podstawą odżywiania są naturalne artykuły spożywcze i to one są bardzo ważnym elementem nabierania masy ciała. Odżywki węglowodanowe, czy białkowe mają służyć jedynie jako dodatek w momencie gdy wraz z dietą ciężko osiągnąć określone efekty.

Witaj, napisz coś więcej o sobie - jak wygląda Twój dzień, aktywność fizyczna. Czy cierpisz na jakieś dolegliwości, schorzenia? Czy stosowałeś już wcześniej jakieś diety? Pomocne byłoby gdybyś notował to, co zazwyczaj spożywasz. Jeśli będziesz mieć trochę czasu - zapisz dokładnie wszystko co jadłeś danego dnia i w jakiej ilości, i zamieść tutaj na forum. Odpowiedz na te zagadnienia, a postaramy się pomóc Pozdrawiam

również trzymam kciuki, a w razie czego - pytaj, a postaram się wspomóc. Powodzenia!

Witaj, bardzo dobrze, że ograniczyłeś słodycze w swoim menu, postaraj się jednak je wyeliminować. Ważne jest również abyś nie spożywał napojów gazowanych, dosładzanych soków, żywności typu fast-food - pizze, zapiekanki, hamburgery, hot dogi itp. Wodę wybieraj niegazowaną. Z napojów możesz również dorzucić zieloną herbatę. Ze spożywanych produktów wybieraj warianty o niższej zawartości tłuszczu (np. chude mleko, chude sery twarogowe). Ogranicz spożywanie tłustej żywności. Do spożywanych owoców dorzuć także warzywa - są bardzo ważne dla zdrowia i odchudzania również. Z produktów zbożowych wybieraj pełnoziarniste pieczywo, ryż brązowy, kaszę, a ogranicz spożycie jasnego chleba. Posiłki staraj się spożywać regularnie, o podobnych porach. Pamiętaj żeby nie rezygnować ze śniadania i zjeść je przed szkołą lub ewentualnie na pierwszej przerwie. Staraj się nie dojadać za bardzo między podstawowymi posiłkami. Nie jedz tuż przed snem, a ostatni posiłek spożywaj 2-3h przed nim. No i popracuj nad tą aktywnością fizyczną - bardzo ważne by była ona regularna i systematyczna. W razie pytań, śmiało pisz Trzymaj się i powodzenia!

Witaj, kwestia podjadania jest bardzo istotna, nawet gdy wydają się nam to być małe ilości. Dodatkowo ciasta, ciasteczka są zazwyczaj niezłą bombą kaloryczną. Prawdopodobnie to właśnie nieodpowiedni sposób odżywiania jest winnym braku efektów. Jednak proponowałbym notować dokładnie wszystko co Pani spożywa, aby móc powiedzieć coś więcej. Bardzo przydatne byłoby również podanie w jakiej ilości dane produkty są spożywane (1 kromka, pół szklanki, 2 łyżeczki, 3 sztuki itd) Czekamy na informację i postaramy się coś doradzić!

Jakie są to skutki? Czy suplement został zalecony przez lekarza? Bodymax plus pokrywa (teoretycznie) zapotrzebowanie na witaminę E u dorosłego człowieka w ok. 100%. Olej lniany - w zależności od producenta. Zdarza się, że do oleju dodawana jest również syntetyczna witamina E. Warto też zwrócić uwagę, że witaminy, czy składniki mineralne pochodzące z suplementów diety nie są w pełni przyswajalne przez nasz organizm. Nie ma co ukrywać, że mimo wszystko najlepszym połączeniem byłoby dostarczenie witamin i składników mineralnych w postaci pełnowartościowych produktów - a wbrew pozorom nie jest to takie trudne. Dodatkowo wtedy mogłabyś się suplementować olejem lnianym, czy też np. tranem w kapsułkach, wzbogacanym w witaminę A i D (niedobory witaminy D są bardzo powszechne). Warto to przemyśleć. Jednakże odpowiadając konkretnie na Twoje pytanie - bodymax plus + 2 łyżeczki oleju + witamina E dostarczana z diety (bo z pewnością mimo wszystko ją dostarczasz z codziennych posiłków) - taki zestaw stosowany przez krótszy okres czasu, np. miesiąc nie będzie problemem. Witamina E jest magazynowana w organizmie, jednakże aby ją przedawkować, trzeba dostarczać jej megadawek przez długi czas. Jednak pamiętaj aby w pewnym momencie zrezygnować np. z suplementu. Podkreślę jeszcze raz, że przede wszystkim produkty naturalne + ewentualnie według potrzeb olej lniany / tran Pozdrawiam

Cieszę się bardzo i powodzenia :)

Witaj, napisz coś o sobie - wiek, wzrost, masa ciała? Z całą pewnością dieta 1000 kcal jest niezalecana. Utrata 7 kg w ciągu 3 tygodni to bardzo dużo. Stosując taką dietę bardzo szybko efekty odchudzania się zatrzymają, masa ciała stanie w miejscu, a po pewnym czasie nastąpi efekt jo-jo. Pamiętaj, że pierwszy okres odchudzania to jedynie utrata wody, a nie tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie powinnaś zwiększyć kaloryczność spożywanych posiłków. Odżywiaj się zdrowo, ale nie stosuj takich restrykcji. Obserwuj przez cały czas swój organizm.

Tak jak wspomnieli poprzednicy - odżywiaj się zdrowo, ale nie stosuj odchudzania. Skup się na ćwiczeniach aerobowych (bieganie, pływanie, jazda na rolkach) i na pewno będzie dobrze :)

Witaj, przede wszystkim napisz proszę w jakim celu kupiłeś odżywkę i dlaczego chcesz dostarczyć organizmowi akurat 2,5 g białka na 1 kg masy ciała? Skąd te wyliczenia? Białka powinieneś dostarczać przede wszystkim z dietą, natomiast białko pochodzące z odżywki powinno być jedynie uzupełnieniem braków.

Śmiało możesz wprowadzić owoc granatu do swojego jadłospisu. Zarówno w postaci samego owocu jak i soku z granatu, który dodatkowo świetnie gasi pragnienie. Co do kuracji doktora Jackob'a podchodzę sceptycznie. Jest to kolejna próba sprzedaży dość drogich, "cudownych" preparatów. Nic nie zastąpi naturalnych, świeżych produktów, a zaoszczędzone pieniądze lepiej zainwestować w zdrową żywność i karnet na basen ;) Pozdrawiam

Witaj, przede wszystkim podaj proszę jakieś konkretne informacje o sobie, tj. płeć, wiek, masa ciała i chyba najważniejsze - w jakim celu bierzesz ten suplement?

Witaj, nie da się ukryć, że najlepszym połączeniem byłaby odpowiednia dieta razem z aktywnością fizyczną. W przypadku ćwiczeń w domu - najodpowiedniejsze będą brzuszki i ogólna gimnastyka z użyciem np. hantli. Dodatkowo możesz dorzucić bieganie, pływanie, jazdę na rolkach, czy coraz bardziej popularny Nordic Walking. Jeśli chcesz poświęcić trochę czasu na ćwiczenia, wpisz sobie w wyszukiwarce: 1. ćwiczenia aerobowe 2. trening cardio Na pewno znajdziesz coś dla siebie, a każda podjęta przez Ciebie aktywność będzie z pewnością na plus! W przypadku tych rodzajów ćwiczeń, które wyszukasz, zaleca się ćwiczyć około godziny lub dłużej (przypadającej na jeden "trening"), 3-4 razy w tygodniu. Jeśli Twoje ćwiczenia będą trwać krótko, np. 20-30 min, to w tym czasie podczas treningu zostanie zużyty jednie zmagazynowany glikogen, a tkanka tłuszczowa będzie "nienaruszona". W przypadku takich godzinnych (lub dłuższych) sesji, wysiłek fizyczny powinien być średnio-intensywny. W momencie gdy złapiesz zadyszkę - należy zwolnić, ponieważ wtedy organizm przestawia się na oddychanie beztlenowe i spalanie tkanki tłuszczowej zostaje ograniczone. I jak już wspomniałem, przydatne również będzie obniżenie kaloryczności aktualnie stosowanej "diety". Jednak jak pewnie wiesz - wszystkie te ustalenia należy rozpatrywać indywidualnie. Pozdrawiam.

Ok, zastosuj się w takim razie do tych rad i notuj też po jakich produktach szczególnie źle się czujesz i jakie towarzyszą temu dokładnie objawy. Obserwacja własnego organizmu to podstawa aby coś "zdiagnozować" Pozdrawiam

Nic nie popsujesz. Możesz zasugerować mamie dania obiadowe oparte na ryżu białym/brązowym, makaronie, kaszy gryczanej, jęczmiennej - lub w przypadku jeśli prawie codziennie są ziemniaki - samemu ugotować woreczek ryżu. Zajmie Ci to 10 minut. Pamiętaj też, że możesz w razie czego zmniejszyć porcje obiadowe, bo nie wierzę by mama kazała Tobie wszystko zjadać lub na siłę wpychała ;) Z mięs możesz zaproponować czasem pieczonego lub gotowanego kurczaka, potrawkę, cielęcinę czy rybę. W przypadku tego kotleta, Twój nie musi być przykładowo obtaczany w dużej ilości bułki tartej. Każda taka "modyfikacja" jest dla Ciebie na plus. I pamiętaj o tych warzywach i owocach.Warzywa powinny stanowić sporą część na Twoim talerzu

Witaj, czy są jakieś szczególne produkty, po których zjedzeniu masz wzdęcia? Lub czy występują równocześnie inne dolegliwości? Tak jak już wspomniał mój poprzednik: - podczas jedzenia nie śpiesz się, jedz w spokoju - wyeliminuj napoje gazowane - ogranicz spożycie warzyw kapustnych, strączkowych - jednak najpierw obserwuj swój organizm po ich zjedzeniu a dodatkowo: - ograniczyć spożywanie produktów tłustych i ciężkostrawnych - jeśli pijesz alkohol czy kawę - również ogranicz ich spożycie - wzbogać spożywane posiłki w przyprawy, np: koperek, tymianek, majeranek - pij miętę czy rumianek Spróbuj również zwiększyć aktywność fizyczną - ruch wspomaga perystaltykę jelit. Wzbogać dietę również o produkty takie jak: kefir, maślanka, jogurt naturalny Zastosuj się do powyższych rad i cały czas obserwuj jak Twój organizm się zachowuje