dietetyk Bartosz Kulczyński

staraj się unikać nadmiaru niepotrzebnego tłuszczu, jak np tego, którym polewałeś kopytka. Mógłbyś dla przykładu polać je jogurtem naturalnym z dodatkiem zmiksowanych owoców (jeśli na słodko), samym jogurtem naturalnym lub z dodatkiem przypraw - możesz eksperymentować wedle upodobania. Tak samo makrela wędzona jest dosyć tłusta. Z ryb wybieraj np. gotowanego fileta z dorsza lub w tuńczyka w puszce, w sosie własnym. Na obiad fajnym rozwiązaniem jest dorsz. Mleko wybieraj chudsze, np 2%. W Twoim jadłospisie praktycznie w ogóle nie ma warzyw ani owoców, poza jakimiś wyjątkami. Dodawaj je do kanapek (pomidory, sałata, ogórek), spożywaj surówki (np z marchewki, buraków, kapusty kiszonej, selera), gotuj do obiadu (kalafior, brokuły). Z przedobiadowego posiłku możesz 4 kromki chleba zredukować do 2 i dodać np jogurt naturalny, kefir, maślankę z jakimś owocem świeżym, przetartym, lub w całości jako dodatek. W razie potrzeby, pytaj ;)

Witaj, pomocne będzie, jeśli przez najbliższe dni będziesz notować co jadasz, w jakich ilościach i o jakich porach. Postaraj się uwzględnić wszystko co spożywasz, włącznie z wszelkim dojadaniem, przekąskami itd. Swoje notatki zamieść tutaj i być może będzie wiadomo w czym tkwi problem, postaramy się pomóc Pozdrawiam

Witaj, przede wszystkim pamiętaj, że wieku 15 lat nie należy przesadzać z ćwiczeniami na siłowni. Jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań co do ćwiczeń, skup się głównie na: -bieganiu, -pływaniu, - jeździe na rowerze Co do samych ćwiczeń jakie mógłbyś wykonywać nawet w domu to: - pompki, - brzuszki - wspięcia na palcach - przysiady Zacznij od mniejszej ilości powtórzeń, ale ćwicz regularnie. Na kolejnych treningach zwiększaj powtórzenia, ale wszystko z umiarem. Jeśli z łatwością będzie się Tobie ćwiczyć brzuszki czy pompki, możesz kupić sobie specjalne obciążenia, które zawieszasz na pasie - ale to dopiero w późniejszym okresie. Co do samej diety - jako, że jesteś młody, nie musisz mieć "restrykcyjnego" jadłospisu, gdzie wszystko jest wyliczone co do grama (jak to często ma miejsce u zawodowych sportowców/kulturystów). Ważne, żeby to co jesz nie dostarczało kalorii ponad odpowiednią dla Ciebie ilość. Możesz przez najbliższe 3 dni notować na kartce to, co jesz. przykładowo: śniadanie: 3 kromki chleba + 2 plasterki żółtego sera + połowa pomidora + 1 szklanka herbaty... itd Postaraj się dokładnie notować rodzaj i ilość spożywanych produktów i zamieść je tutaj - wtedy zobaczymy co i jak i postaramy się pomóc. Pozdrawiam