Throne

Witam , mam 15 lat chodzę często na siłownie 6 razy w tygodniu + dodatkowo 2 razy w tygodniu trening fizyczny (kickboxing) . Tak więc mam problem ze spaleniem tłuszczu z brzucha i z bioder reszta jest ok. Zacząłem w kwietniu ubiegłego roku moją przygodę z siłownią a treningi k1 od sierpnia lecz nie miałem żadnej diety tak jak teraz ale jakoś udało się spalić dużą ilość tłuszczu tak więc mam taką prośbę czy mógłby ktoś mi rozpisać dietę ? Co jeść na śniadanie obiad itp. Mój wzrost 185 cm waga 83.5 kg Fotki jak to mniej wiecej wygląda ..

Witam , więc tak mam 15 lat , ponad 170 cm. wzrostu ważę 92,7 kg . Dość dużo jak na mój wiek chciałbym schudnąć zarazem wyrzeźbić mięśnie szczególnie brzucha i górnej części nóg . Mam w okolicy dom kultury gdzie jest siłownia za darmo mój problem polega na tym że nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i też co jeść na śniadanie obiad i kolacje i mniej więcej w jakich godzinach . Prosił bym o rozpisanie jakoś tego bo nie wiem za bardzo też do kogo się z tym zgłosić .