Suarez

waga dobra , jedyne czego potrzebujesz to w miare zbilansowana dieta bez smażonego , odpuśc sobie na jakiś czas słodycze , wrzuć do jadłospisu więcej warzyw i owoców , zacznij biegać może , skakanka , rowerek lub zwykłe spacery a sylwetka powinna ci się poprawić , mięśnie się poprawią a tłuszczyk spadnie , aha tłuszczyk leci z całego ciała nie tylko z miejsc z których chcemy , więc jeśli masz szczupłe ręce lub łydki a duży brzuszek lub uda to musisz poćwiczyć troche na te partie mięśni , dla ciebie fajnym wyjściem może okazać się fitness , jak nie masz możliwości chodzenia na fitnes to skorzystaj ze schodów na internecie jest mnóstwo odpowiednich ćwiczeń .

pic na wode nie ma czegoś takiego jak dieta lodowa , no chyba że te lody są robione domowym sposobem z owoców i wody , lody takie jak mamy w sklepie mają ogromną ilość kalorii i cukrów i tłuszczów więc jeśli uważasz że same znikną to cię zmartwię nic z tego , powiem to kolejny raz najlepszym rozwiązaniem aby schudnąć jest dieta taka która ma małą ilość tłuszczy a dużą białka oraz conajmniej odrobine ruchu , nie ma diety cud która sama za was wszystko zrobi a już takie idiotyczne jak ta z lodami to normalnie śmiech .

waga względnie dobra choć jak dla mnie mogłabyś przytyć 2-3 kg , dobra rada idz do lekarza aby sprawdzić jaki masz % tkanki tłuszczowej , lekarz powinien ci dokładnie powiedzieć czy masz za dużo czy w sam raz .

twoje bmi wynosi 14.9 masz niedowage i to sporą , prawidłowe bmi zaczyna się od 18.5 według obliczeń powinnaś przytyć co najmniej 10 kg , najlepiej idz na siłownie tam pomogą ci ułożyć odpowiednią diete żebyś przytyła tzn. rozbudowała mięśnie bez tłuszczu i wyglądała tak jak powinnaś , jako że masz 13 lat zapewne wystarczy odpowiednia dieta i fitness ewentualnie dodatkowo jakiś sport .

jest to na jeden dzień , rada wywal ten majonez bo on sam ma więcej tłuszczu i kalorii niż cała reszta razem wzięta .

polecam , pierś z kurczaka pokrojona w kostke do tego cebula , marchewka oraz papryka wszystko oczywiście pokrojone następnie dopraw papryką i pieprzem bez soli , wrzucasz to do garnka zalewasz tak żeby woda zakryła lekko wszystko i dusisz pod przykryciem ok 15-20 min od momentu gotowania się wody , jest to podstawa każdej diety , pierś zawiera dużo białka a warzywa wiadomo dużo witamin nie przypadkowo te warzywa powinno się wrzucać bo mają kupe ich , polecam na diete płatki owsiane z których można dodatkowo zrobić w tostownicyzamiast pieczywa białego zamienne placki , wrzuć do jadłospisu ryż zamiast ziemniaków więcej warzyw wywal smażone i alkohole ,dodah troche ruchu i waga sama poleci .

A więc tak na początek musi być dieta i systematyczne ćwiczenia , nie ma złotego środka który zrobi za ciebie wszystko , najlepiej jakbyś się skonsultowała z dietetykiem który ustawi ci odpowiednią diete , następnie powinnaś iść do dobrej siłowni i skonsultować się z trenerem , od siebie mogę dodać że jeśli chcesz naprawde schudnąć to musisz zapomnieć o przekąskach , smażonych , ziemniakach , alkoholu , lodach itp , jeśli z różnych powodów nie chcesz lub nie możesz udać się do dietetyka i na siłke postaram się ci coś ułożyć , dobrze by było jakbyś napisała czy ćierpisz na jakieś choroby , czy pracujesz i jaki masz dostęp do różnego rodzaju sprzętu do ćwiczeń , pamiętaj tylko od ciebie zależy czy ci się uda , czekam na odpowiedz .

A więc tak zacznę od najważniejszego , piszesz że odczuwasz bóle w kręgosłupie polecam ci abyś przed każdymi ćwiczeniami wykonała takie ćwiczenie : połóż się na podłodze , ręce wzdłuż ciała , następnie zegnij lewą noge w kolanie i sięgnij kolanem podłogi po prawej stronie , chwilke pozostań w takiej pozycjii i powtórz to ćwiczenie z prawą nogą , wykonaj kilka-kilkanaście powtórzeń , następne połóż się i chwileczke odpocznij po czym połóż się na podłodze ręce wzdłuż ciała , wykonuj przenoszenie rąk za głowe tak jakbyś się rozciągała , wykonaj kilka takich powtórzeń , po tym ćwiczeniu chwilke odpocznij i wykonaj na konic koci grzbiet , te ćwiczenia pozwolą ci rozciągnąć odpowiednio mięśnie na których będziesz pracowała , pamiętaj każde ćwiczenie musi być poprzedzone rozgrzewką bo inaczej możesz się nabawić kontuzjii , po kilku dniach bóle pleców powinny ustąpić , jeśli tak się nie stanie powinnaś zaczerpnąć porady lekarza , a6w może na to nie wyglądają ale są to bardzo wyczerpujące ćwiczenia dla mięśni więc zanim je zaczniesz wykonywać warto by zastosować jakieś ćwiczenie rozgrzewkowe na brzuch żeby nie doznać kontuzjii , jeśli potrzebowałabyś jakiś ćwiczeń to mogę ci kilka polecić tylko napisz .

piwo tuczy ma ok 230-250 w 500 ml, oczywiście jeśli pijesz np . 1x w tygodniu a w ciągu tygodnia dużo biegasz i ogólnie uprawiasz sport rekreacyjnie to nie masz się co martwić , gorzej jak nie uprawiasz sport a pijesz np . 4-5 piwek do tego przekąski to może się okazać że w ciągu takiej imprezki wbijasz 2000 kalorii .

przykładowy dzień z mojej diety : śniadanie : 4x chleb chrupki żytni z masłem i pomidorem +herbata z cytryną i 1x łyżka cukru obiad : zupa pomidorowa z makaronem bez zabielania kolacja : 4x chleb chrupki żytni z masłem z polędwicą sopocką + herbata z cytryną i 1x łyżka cukru Oprócz tego miedzy śniadaniem a obiadem i między obiadem i kolacją zjadam jabłko, banana lub inny owoc popijając wodą czystą nie gazowaną Z tabeli kalorii wychodzi ok 750 kalorii na dzień no i może mi teraz ktoś powie że to jest głodówka ?? wybrałem specjalnie takie dania ponieważ posiadają wszystko co normalny organizm potrzebuje do zycia , oczywiście jeśli w danym dniu ciężko pracujemy lub poprostu jest to dla naszego organizmu troche za mało można zwiększyć np . ilośc owoców między posiłkami . Ja rozumiem że jak ktoś całe życie nie przestrzegał żadnych zasad żywieniowych to mu trudno się przestawić ale nikt wam nie da nic za darmo trzeba się troche sprężyć zacisnąć zęby i do roboty . Ja od kilku miesięcy jestem całkowicie na diecie 1000 kalorii 6 dni w tygodniu i mój organizm dopiero teraz czuje się wspaniale , dopiero teraz czuje jaka jest ogromna różnica , mogę robić to czego jeszcze rok temu nie byłbym w stanie zrobić , mój wygląd : 168 cm waga : 65 kg i jest obecnie taka od 3 miesięcy , TT na poziomie 8-10% nie byłem ostatnio się mierzyć , mój organizm jest wolny od używek jak papierosy czy alkochol ( czsem wypije jakieś piwko lub dwa) , słodycze obecnie jem bez obaw że przytyje ,tłuszcze ograniczam ale nie likwiduje całkowicie bo lubie czasem coś tłustego zjeśc ,podsumowując czuję się świetnie ,wyglądam zdrowo na ok 5-8 lat mniej niż mam , energii mam kilkakrotnie więcej niż rok temu , nie męczę się po 10 minutach pracy , jestem poprostu w szczytowej formie i niejeden 20 latek przy mnie wygląda mizernie , więc zamiast zastanawiać się nad słusznością czy się odchudzać czy nie zacznijcie coś robić , udajcie się do lekarza specjalisty jeśli potrzebujecie i pokażcie mu przykładową rozpiske jak zamierzacie się odżywiać itp , kupcie sobie np. zegarek do mierzenia spalania kalorii jeśli nie potraficie sami obliczyć ilośc spalonych kalorii i pilnujcie się , oczywiście na początku nie rezygnujcie całkowicie ze swoich przysmaków określcie jakiś dzień lub dwa w tygodniu kiedy bedziecie siobie pozwalać , jak już będziecie automatycznie się pilnowac kolejny krok spróbujcie całkowicie odpuścić sobie przekąski słodycze , po za tym ćwiczenia , bieganie , rowerek , steper itp każda forma jest dobra byleby była solidnie wykonywana , fajnym ćwiczeniem na pośladki oraz uda a co najważniejsze na ogromną ilość spalania kalorii jest chodzenie po schodach , ja potrafie śmigać 70-100 razy w klatce 4 piętrowej , dodatkowo jeśli chcecie szybciej się wypocić polecam założyć coś grubego na siebie , mój kuzyn jak byłem kiedyś u niego ( trenuje mma ) to powiedział mi że potrafi zrzucić 2 kg w ciągu 30minut ciężko w to uwierzyć prawda , sposób jest prosty ale nie dla amatorów bo poprostu można tego nie wytrzymać a i zanim spróbujecie to nie róbcie tego sami można zasłabnąc itp , a mianowicie chłopak zakłada na ręce , nogi i tułów worki na śmieci te najgrubsze dokładnie je mocuje żeby jak najbardziej ściśle przykryć ciało , następnie zakłąda 2 pary swetrów lub bluz , 2x spodnie , skarpety i czasem czapke , następnie idzie na hale i siłke w temperaturze ok 20 stopni przez ok 30-40 minut wykonuje ściśle ułożone ćwiczenia(rowerek , bieganie skakanka ćwiczenia brandona cartera) w maksymalnym tempie , powiem wam szczerze że jest to ekstremalny trening ale przynosi świetne rezultaty , dosłownie w chwili jak kuzyn ściągał z siebie worki to pot z niego spływał jakby ktoś na niego wylał kubel wody , niestety ta metoda jest tylko dla osób mające już stycznośc z ciężkimi ćwiczeniami ponieważ osoby nie przyzwyczajone moga sobie zrobić więcej złego niż dobrego , dodatkowo nie powinno się tego stosować więcej niż 2 razy w tygodniu z odpowiednią dieta , ale to taka bardziej ciekawostka , jak komuś bardziej by zależało na zgłębieniu wiedzy o tym popytajcie na forach MMA .

Dzisiaj był fajny odcinek doktora oza, jak ktoś ma możliwość to polecam go obejrzeć ,dzisiaj pokazywał dlaczego tyjemy na podstawie osób zabieganych i nie mających czasu , osoby nie mające czasu na normalne jedzeinie czesto nie jedzą śniadania a w ciągu dnia piją kawe i coś na żab a wieczorem organizm zaczyna szaleć więc żeby zabić gółd często sięgają po hamburgery , pizze frytki itp a to jest straszne dla ciała , może na chwilke to wystarczy ale na dłuższą mete takie odżywianie jest mordercze dla organizmu , później się ludzie dziwią że jakieś choroby mają , odpowidnio odżywiając się tzn. bez diety poprostu normalnie powinno się jeść 3x główe posiłki czyli śniadanie ,obiad ,kolacje i 2x między posiłkami jak owoce , warzywa np. gotowane na parze , coś lekkiego i wystarczy , jak ktoś chce się odchudzić to siłą rzeczy musi zacząc liczyć kalorie , dla mnie osobiście dieta która powoduje że chodzimy głodni i źli na wszystko to jakaś pomyłka jest kupe fajnych diet które stopniowo przstawiają organizm na zdrowe odżywianie . Wielu ludzi myśli że są panami własnego ciała i mogą jeść co chcą , przykro mi to mówić ale jak się rozpieści organizm podając mu nadmiar cukru i tłuszczy to później ciało bedzie się bronić na wszelkie sposoby aby tego nie stracić , teoria szklanki wody jak oszukać organizm i zobaczyć czy jesteśmy naprawde głodni w tym przypadku jest dobrym sposobem do oszukania go . Tak na koniec ciekawostka czytałem gdzieś o tym że nie powinno się jeść ostatniego posiłku nawet jeśli idziemy wceśniej spać przed godziną 17 bo organizm automatycznie odkłada to do zapasów i za 2-3 godziny i tak będzie dalej wołał o jedzenie , tak więc reasumując jeśli lubicie jeść i nie potraficie bez tego życ jedzcie częsciej 5-6 posiłków dziennie ale nie przejadajcie się bo to źle robi dla ciała , pamiętajcie troche potu teraz może uratować wam życie za kilka kilkanaście lat i nie liczcie że może nic się nie stanie że was to nie dotyczy .

nie wprowadzaj ludzi w błąd, chodziło o to że jednemu wystarczy do życia 700 kalorii a inny potrzebuje 2000 kalorii , to zależy od wielu czynników jak chodzby od rodzaju wykonywanej pracy , jak pracujesz ciężko i tracisz dziennie ponad 3000 kalorii to normalne że nie będziesz pochłaniać 700 tylko 2000 kalorii , ja osobiście żyje i mam się świetnie jedząc ok 1000 -1200 kalorii dziennie , to zależy od organizmu , co do efektu jojo jak się na początu rzucisz na głęboką wodę i odłożysz wszystko to organizm tego nie wytrzyma , dlatego polecam diete 6 dniową , 7 dnia pozwalamy sobie na jakieś słodkości itp , stopniowo je zmiejszając , gwarantuje ci że jeśli będziesz miała odpowiednio zbilansowaną diete do tego będziesz stopniowo zmiejszać ilość cukrów itp to żaden efekt jojo się ciebie nie czepi bo poprostu oprócz tego że schudłaś nauczysz się kontrolować własny organizm , wyćwiczysz silną wole w taki sposób że po skończonej diecie nie będzie ci potrzeba żadna inna ponieważ dokładnie będziesz wiedziała co , kiedy i w jakich ilościach jesz , zostawiając sobie zawsze odrobine miejsca na niekontrolowaną przyjemność , odchudzanie jest trudną sztuką ale jeśli do niej podejdziemy w pełnym zaangażowaniu i odpowiednim przygotowaniu to uda się wam , nie chcę się powtarzać ale w moim wcześniejszym poście na profilu w innym temacie napisałem kilka zasad do których trzeba się stosować , nie ma łatwo jak się chce schudnąć trzeba z czegoś zrezygnować nikt wam nie da za darmo , żadne suplementy ani inne odchudzacze nic nie dają same w sobie , trzeba stworzyć sobie odpowiednią dla siebie diete i się jej trzymać , jakby ktoś miał jakieś pytania to piszcie postaram się odpowiedzieć.

Tak jak napisałem , dla tych co mają trudność z odstawieniem dobrą dietą może okazać się dieta 6 dniowa gdzie przez cały tydzień się pilnujemy a 7 dnia pozwalamy sobie na odrobine szaleństwa , oczywiście troche nam wolniej bedzie spadać waga ale za to nie odetniemy się całkowicie od naszych małych smakołyków , ważne tylko żeby nie przesadzić tego dnia bo cały trud tygodniowy pójdzie na marne , co do płatków kukurydzianych to był tylko przykład nie jemy ich codziennie tylko 1 ew 2 w tygodniu , ilość cukru jakie one mają nie jest aż tak duża żeby podczas ćwiczeń nie dało się spalić , co do słodzenia herbaty jak ktoś chce słodzić to polecam żeby się przeżucił na miód jest zdrowszy a i kalorii ma znacznie mniej , oczywiście nie polecam na początku odchudzania całkowicie zrezygnować z cukrów itp , tylko stopniowo stawiać sobie że np. co tydzień będę mniej słodzić lub co tydzień będzie się odrobine zmiejszać ilość przekąsek itp , nie ma złotego środka dla wszystkich żeby schudnąć , najważniejsza jest silna wola bo to od niej zależy czy wytrwamy w naszych postanowieniach , ja osobiście polecam stopniowe zmniejszanie kalorii itp , niż od razu skakać na głęboką wode , wiadomo że troche wolniej się odchudzimy ale ryzyko efektu jojo znacznie spadnie i dzięki temu po jakimś czasie będziecie w stanie w pełni kontrolować swój organizm , pamiętajcie to że teraz nie możecie jeść swoich przysmakó nie znaczy że w przyszłoście nie będziecie mogli ich jeść , jak sami poprzez tą kuracje nauczycie się odpowiednio układać własne posiłki i sposoby spalania zbędnych kalorii , dzięki temu nawet jak coś zjecie kalorycznego to nie będzie problem . Silna wola to nasz przyjaciel ćwiczcie ją a będzie wam łatwiej , postawcie sobie jakiś cel , ja w trakcie odchudzania przyjołem proporcje 0,5-1 kg tygodniowo zrzucać + jakakolwiek ilość TT spalać , przez cały okres się tego trzymałem mają kilka podstawowych zasad : 0 alkocholu , 0 smażenia , białe pieczywo zastąpiłem ciemnym , zwiększyłem ilość warzyw i owoców , słodycze tylko 7 dnia w trakcie regeneracjii organizmu po treningach , pić co najmniej 4-5 szklanek czystej wody , cukier stopniowo ograniczałem do herbaty itp , mięso tylko gotowane , pilnować aby dzienna dawka spalania była zawsze większa od przyjmowanej , 3-4 w tygodniu bieganie 20-30 minut + trening na własnej siłowni , porządnie się wysypiałem między 6 a 7 godz . Tego się trzymałem i co tydzień gubiłem 1 kg , oczywiście to jest program dostosowany do mnie , dzięki niemu w ciągu ok 3 miesięcy oprócz tego że zgubiłem 11 kg to jeszcze nauczyłem się samokontrolii oraz ustalania własnego jadłospisu tak żeby zawsze znalazło się w nim miejsce na jakieś słodycze oczywiście w umiarkowanej ilości , jak ktoś ma z czymś problem to piszcie jak będę miał troche czasu to wrzucę tutaj link do programu który pomoże wam w ustalaniu jadłospisu .Pamiętajcie za darmo nie ma nic i te wszystkie suplementy które są na rynku oczywiście coś pomagają ale dopiero wtedy jak się stosuje diete i ćwiczenia w innym wypatku to tylko wywalanie kasy w błoto .

właśnie chodzi o to że nie ma żadnego efektu jojo itp , jeśli ktoś nauczy się prawidłowo odżywiać i np . zastosuje diete 6 dniową tzn. 6 dni mamy diete i pilnujemy kalorii to 7 dnia pozwalamy sobie na odrobine szaleństwa i dajemy organizmowi troche cukru:D , najważniejsze są pierwsze tygodnie później jest lekko , i organizm się przyzwyczaii i nie będzie codziennie wołać o cukier itp , pisałem w inny wątku o sprawdzaniu czy jest się głodnym czy tylko organizm woła z przyzwyczajenia o cukry itp . w chwili jak jesteś głodny zanim coś zjesz wypij szklanke czystej wody , w dużej liczbie przypadków po chwili uczucie głodu znika ponieważ organizm tak naprawde nie był głodny tylko z przyzwyczajenia woła o jedzenie , polecam wszystkim tą metode , ja osobiście pijam w ciągu dnia od 5 do nawet 12 szklanek czystej wody dziennie , jadam 3 posiłki dziennie obecnie moja dieta jest ok 800-900 kalorii przy ok 1500 spalania i nie odczuwam żadnego głodu , dodam tylko że prawidłowo stworzona dieta nie ma różnicy czy jest to 700 czy 2000 kalorii ważne żeby w trakcie odchudzania zmusić organizm żeby czerpał kalorie z tkanki tłuszczowej bez uczucia głodu co picie wody spełnia znakomicie , oczywiście jeśli ktoś chce więcej jeść też może tylko poprostu troche dłużej będzie trwało zdrowe odchudzanie , pamiętajcie wszyscy trzeba jeść tylko umiejętnie ,bo bez tego wkońcu organizm padnie , trzeba znaleść swoją własną optymalną granice przy której będziecie się dobrze czuły a dodatkowo będziecie spalać TT .

Napisz czym tak miejwięcej się stresujesz bo stres stresowi nie równy , jeden da się zmniejszyć poprzez diete i domowe sposoby a inny może być już taki że trzeba się poprostu wybrać do specjalisty , ale tak na szybko co mi wpadło do głowy , ostatnio widziałem dobry program gdzie mówili właśnie o syndromie głodu , chodzi o to że dosyć często nam się wydaje że jesteśmy głodni i od razu sięgamy po jedzenie , a powinniśmy zanim coś zjemy nalać sobie szklanke czystej wody i ją wypić może się okazać po kilku minutach że wcale nie byliśmy głodni tylko nasz organizm przyzwyczajony do takich zachowań automatycznie się domagał czegoś do jedzenia , no chyba że rzeczywiście jesteśmy głodni no to najlepiej żebyś jadła wówczas coś co nie ma dużo tłuszczy , mogą to być owoce np. jabłoko ok 70-80 kalorii bardzo dobrze się sprawdza między posiłkami , tutaj praktycznie nie ma znaczenia jakie owoce jesz byle z nimi nie przesadzić , omijaj kanapeczek jeśli musisz to jedz ciemne pieczywo i staraj się nie stosować masła czy margaryny , dobrym wyjściem jest zrobienie sobie białego sera z pokrojonym pomidorem , ogórkiem lub cebulą , można śmiało to stosować jako kolacja . Moja dobra znajoma ćwicząca dość intensywnie jako że chce schudnąć pare kg stosuje się do prostej formy : 3 posiłki główne czyli śniadanie np. płatki kukurydzianie bez cukru , herbata z cytryną i 2x cukier, obiad : ryż z jabłkami ( ryż jest świetnym zamiennikiem za ziemniaki ) dobrym wyjściem też jest makaron z serem sycący a nie ma dużo tłuszczy , na kolacje warzywa z mięsem duszone lub na szybko kanapki na ciemnym pieczywie z serem białym z pokorojonymi warzywami , między posiłkami zjada po 1 lub 2 owoce popijając to szklanką czystej wody , dzięki temu czuje się zawsze syta a ilość tłuszczy ogranicza do minimum , odradzam w trakcie trwania diety picie kawy i silnej herbaty jeśli musisz to pij jak najmniej , ale lepiej zamienić na czystą wode lub taką z dodatkiem cytryny itp , troszke się rozpisałem ale mam nadzieje że chociaż troszke pomogę , pamiętaj to tylko od ciebie zależy czy schudniesz , jeśli się bardzo stresujesz możesz próbować medytacjii żeby się uspokoić , albo mantra tutaj musisz sobie sama sprawdzić co będzie lepsze dla ciebie . Tak na koniec pamiętaj żeby osiągnąć jakieś wyniki muisz być wytrwała bo nikt za darmo nic ci nie da .