Suarez

Ok a więc zacznijmy od początku , zrób sobie bilans kaloryczny na dole masz jak to zrobić , jak już zrobisz to ściągnij program body builder lubi podobny z bazą danych produktów i potraw będzie ci łatwiej obiczyć ile możesz zjeść , następnie ułóż diete w tym programie zachowując proporcje 40% białka-50% węglowodanów i ok 10% tłuszczu . będziesz potrzebować pomocy mogę ci pomóc ułożyć diete , dziennie spożywaj 5-6 posiłków małych , jak np. bilans będziesz miała ok 2000 to diete zrób na ok 1700-1900, Następna sprawa żeby nie spalić mięśni to musisz dostarczać ok 2g/kg masy ciała a najlepiej powyżej ale nie przesadzaj .Na początku czysta masa nie będzie ci rosła za szybko bo skupimy się na spaleniu tłuszczu .Więc jak już mamy diete co jest 70% sukcesu musisz zacząć robić aeroby tzn. biegać , rower ,pływanie itp zacznij od 20-30 minut 2-3 razy w tygodniu co tydzień dodawaj 5minut , nie forsuj się na siłę , jak masz możliwość sprawdzenia w ile masz TT np. w aptece lub u lekarza to zanim zaczniesz kuracje zrób to , i powtarzaj co 2tygodnie , miej pozytywne nastawienie mów sobie że dasz rade , nie dołuj się jeśli nie będziesz widzieć efektów bo taki procej trwa długo , musisz uwierzyć w siebie że dasz rade . Pamiętaj tylko od ciebie zależy czy dasz rade ja mogę ci tylko wskazać droge którą masz iść , jeśli będziesz potrzebowała dodatkowej pomocy pisz postaram się ci pomoóc .

Troche mało napisałaś ale postaram się w miare ci pomóc , powiedzmy że przyczyną jest złe odżywianie , niektóre potrawy mogą mieć nawet 70-80% naszeg zapotrzebowania dziennego , więc najpierw zrób bilans kaloryczny , następnie ułożymy ci diete a na koniec 2-3 razy w tygodniu zaczniesz uprawiać aeroby tzn, bieganie , rower , pływanie itp , jak zrobisz bilnas to napisz jaki masz, napisz czy masz na coś uczulenie czy czegoś nie lubisz jeść ogólnie tak żebym mógł ci pomóc . poniżej masz schemat jak obliczyć swój bilans : Najpierw musimy znać swoja dokładną wage ( w kg ), by obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie ( kcal ), czyli tyle ile nasz organizm jest w stanie spalić w ciągu dnia: Mężczyzna: 1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Kobieta: 1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x 0,9 = właściwe BMR dla kobiet 3) właściwe BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Współczynniki aktywności: * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia) * aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach) * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) * nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca) jezeli juz masz wyliczone ile kalori poczebujesz to masz wskazowki to ukladania diety 1 gram weglowodanów ma 4 kcal 1 g białka ma 4 kcal 1 g tłuszczy ma 9 kcal

Głodówka to najgłupszy ze sposobów na odchudzanie , zrób sobie bilans kaloryczny i zacznij się zdrowo odżywiać a nie głodować bo wpadniesz jakąś anoreksje itp ,

Zdrowo się odżywiać i przynajmniej 1 w tygodniu pobiegać itp :P.

Najpierw musimy znać swoja dokładną wage ( w kg ), by obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie ( kcal ), czyli tyle ile nasz organizm jest w stanie spalić w ciągu dnia: Mężczyzna: 1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Kobieta: 1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x 0,9 = właściwe BMR dla kobiet 3) właściwe BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Współczynniki aktywności: * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia) * aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach) * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) * nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca) jezeli juz masz wyliczone ile kalori poczebujesz to masz wskazowki to ukladania diety 1 gram weglowodanów ma 4 kcal 1 g białka ma 4 kcal 1 g tłuszczy ma 9 kcal Tak od siebie dodam , powinnaś najpierw skupić się na dobraniu odpowiedniej diety dla siebie bo dieta to 70% sukcesu , nastepnie aeroby tzn . rowerek , bieganie czy pływanie , zacznij od 20-30 minut 3 razy w tygodniu co tydzień staraj się dodawać 5minut jeśli ci się nie uda i będzie dla ciebie za dużo nie forsuj się na siłę , dobrze by było jakbyś dorzuciła jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe jak pompki , przysiady , skłony itp żeby wzmocnić mięśnie . staraj się dostarczać białko ok 2g/kg masy ciała żeby mięśnie się nie spaliły , możesz ściągnąć sobie taki program body builder pozwoli ci ułożyć diete , powodzenia w dążeniu do upragnionej wagi , pamiętaj tylko od ciebie zależy czy dasz rade :)

dieta i aeroby nic innego , jak masz jakieś tam swoje problemy to odwiedz lekarza skonsultuj się z porządnym trenerem na siłce i powinno być dobrze .

Dieta i aeroby nie ma złotego środka , samo się nie zrobi żadne ćwiczenia itp, ciężko pracuj a zobaczysz rezultaty ,

Zacznij od początku , sprawdz jaki masz bilans a dopiero później dobierz diete , może się okazać np. że masz bilans 1500 i dlatego nie tracisz wagi. Kolejna sprawa najpierw dieta później ćwiczenia , ćwiczenia wzmacniają mięśnie nie palą tłuszczu , tłuszcz spalisz jak będziesz mieć diete i dodatkowo będziesz robić aeroby a nie brzuszki one ci tylko zrobią mięśnie .

nie istnieje coś takiego jak ćwiczenia na odchudzania , jedynie aeroby w postaci biegania , jazdy na rowerze , skakanka , pływanie , podskoki ogólne poruszanie się cały czas min 20minut sprawią że schudniesz ,ćwiczenia siłowe jak podnoszenie ciężarów itp jedynie wzmocnią ci mięśnie a nie spalą tłuszcz ,kolejna sprawa najpierw dieta później aeroby bo bez diety to możesz 10h dziennie ćwiczyć i dalej będziesz taki jaki jesteś .

żeby mieć płaski brzuch trzeba się odchudzić nie ma innej opcjii , cwiczenia nic nie dadzą oprócz tego że będą wytrenowane napewno nie spalą tłuszczu , tłuszcz spalą ci aeroby , zacznij od 20-30 minut dziennie i co tydzień dorzucaj 5minut , 3-4 razy w tygodniu wystarczy ,organizm musi mieć czas na regeneracje . Ułuż sobie porządną diete i rób to tak jak należy .

najpierw napisz jaki masz cel , bo jak masz zamiar tylko zrzucić kg to możesz więcej ale jak chcesz się pozbyć TT to będzie już inna sprawa .Kolejna sprawa nie opieraj diety na serach tylko na mięsie no chyba że nie jesz wogóle , jeśli jesz to musisz się zaprzyjaźnić z piersią z kurczaka i rybami jak łosoś , mintaj czy dorsz , sery białe chude też ale co najwyżej 1 dziennie . Ale dobra najpierw zrób sobie bilans kaloryczny następnie zrób taką diete żebyś dostarczała białko ok 2g/kg masy ciała , ogólnie powinno to być mniej więcej tak : 40% białko 50% węgle i ok 10% tłuszcze najlepiej zwierzęce tzn. z ryb.

nie przesadzajmy jakby człowiek miał aż tak patrzeć co jest szkodliwe to by nic nie jadł niemal w każdym produkcie spożywczym od kostek kończąć na mięsie i serach są stosowane różnego rodzaju chemiczne dodatki , oczywiście jak ktoś jest uczulony jakiś składnik to ma problem w innym wypadku zanim cię to zabije to ty już dawno umrzesz ze starości .

Dawno tutaj nie zaglądałem i widzę że nadal masz ogromny problem z tak prostą sprawą jak odchudzanie , oczywiście jak dorosłaś do odchudzania , bez obrazy dla niektórych tu osób ale odchudzanie nie lubi kompromisów itp albo się odchudza albo tylko się udaje odchudzanie . Tak na początek zrób sobie swój bilans kaloryczny następnie zaopatrz się w jakiś program który bedzie ci liczył kalorie itp ja osobiście używam Body Builder masz w nim ogromną baze produktów i potraw z dokładnym wyliczeniem co ile zawierają dzięki temu dokładnie będziesz wiedziała ile jesz a nie na oko , jak już się zaopatrzysz to zrób sobie diete porządną a nie taką na odpierdol że niby coś robisz , kolejna sprawa w dziennym zapotrzebowaniu staraj się aby białka było ok 2g/kg ciała dzięki temu nie będziesz tracić mięśni tylko tłuszcz , kolejna sprawa jak już ułożysz porządną diete zajmij się ćwiczeniami i aerobami na początek aeroby zacznij od 2-30 minut co tydzień dodawaj 5 minut aż tak dojdziesz do 1h dalej według swoich zapotrzebowń na początek 3 razy w tygodniu powinno wystarczyć , dobrze by było jakbyś dorzuciła jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe do wzmocnienia mięśni . Dla ciebie byłaby dobra dieta jedna z tych : CKD,TKD,LOW CARB Przykładowy dzień dieta : 1.płatki owsiane 60g na wodzie z rodzynkami 2,2-3 jajka gotowane 3. pierś z kurczaka 100-150g lub tuńczyk w wodzie z warzywami 100-150g i brązowy ryż 4.dobrze by było jakbyś miała białko jak nie to możesz posiłkować się owocami jak banan czy jabłko jak masz białko to weź je po treningu jak nie to ten posiłek przed treningiem i po podziel na 2 mniejsze 5. chudy twaróg z posiekanym pomidorem i cebulą nałóż na ciemne pieczywo możesz dorzucić wędline niskotłuszczową jak np. z indyka lub piersi z kurczaka , 6, jak posiadasz białko to wypij na 2h przed snem Suple : tak jak pisałem białko bardzo się przyda żeby nie popalić mięśni , fajnie by było jakbyś zaopatrzyła się w jakieś witaminy może być nawet vitaminer ok 15zł kosztuje. Suple są tylko dodatkiem więc nie bierz ich w dużych ilościach lepiej zjeść białko z normalnego jedzenia . Pamiętaj dieta to 70% sukcesu ,ćwiczenia 20% a suple 10% . Ale tak naprawde tylko od ciebie zależy czy ci się uda , ja osobiście mogę się pochwalić że w przeciągu 1 roku potrafiłem zrzucić 14kg w tym ok 11kg tkanki tłuszczowej . Odchudzanie jest to procej długi i nie wolno się załamywać , jeśli wykonujesz to co ci zalecił specjalista to wkońcu osiągniesz swój cel .

no bo głupoty wypisujesz , każdy nawet średnio zaawansowany kulturysta ma więcej wiedzy o dietach i żwyności niż dietetyk który ma swoje utarte schematy i cały czas to samo wałkuje , oczywiście są i tacy którzy codziennie sprawdzają czy się coś nowego pojawiło ale większość jest taka że skoro mam dyplom to mam racje a inni się mylą , to tak jak ze stwierdzeniem że mleko jest dobre tylko dla młodych a starszym nieznacznie szkodzi , ale jak zwykle wrzucanie wszystkich do jednego wora jest ogromnym błędem , takich przykładów można by mnożyć w nieskończoność , w naszym pięknym krajów jest w sumie tylko garstka naprawde dobrych i porządnych dietetyków , większość to szrot z dyplomem nic więcej .

Halszkaa chyba tylko na tym forum , na każdym forum kulturystycznym każdy ci powie że ziemniaki same w sobie nie są złe ale w redukcjii przynajmniej na początku jak mamy wiele pokus należy je wywalić z diety lub w najgorszym stopniu zminimalizować je jak najbardziej , dietetyk patrzy przeważnie na odchudzanie jako proces co najmniej 1 roku a dla ludzi którzy chcą zrzucić więcej kg w krótszym czasie taka zabawa nie ma sensu , oczywiście zalezy o ile chodzi ale jak ci powie taki dietetyk że w 1 rok powinno się zrzucić maksymalinie 12-15 kg i nie spojrzy nawet na twoją karte informacyjną to ręce opadają , znam gościa który zrzucił 15kg w 60 dni , dla jednego byłoby to za szybko dla niego nie było i teraz po 3 latach ani żadnych problemów zdrowotnych ani jojo itp, tu nie chodzi o to że ktoś się ze mną nie zgadza tylko to że źle piszą , wyssane z palca jakieś informacje i na siłę piszecie , ktoś przeczytał tylko wstęp że ziemniaki nie szkodzą ale nie doczytał całej reszty że w diecie jest nie wskazany szczególnie na początku bo pobudza apetyt i może spowodować powrót do złych nawyków żywnościowych .

zgodzę się że są dobre ale to co ja pisałem jest naturalnym napojem energetycznym i wporównaniu do kompotów które mają cukry ten ich nie posiada co najwyżej w śladowych ilościach dodatkowo dodaje energii jak kawa mimo że nie ma kofeiny w sobie , kulturyści często to stosują przed i w czasie treningów .

karolina_22 odczep się ode mnie bo zamiast dyskutować cały czas mnie atakujesz nic nie wnosząc do dyskusjii , jak jesteś taka cwana to zapodaj jakieś linki do opinii znanych ekspertów wtedy pogadamy a jak nie to spadaj .

karolina_22 a żebyś wiedziała że mam racje , w porównaniu do ciebie mogę przedstawić co najmniej kilkadziesiąt osób z kilku forum i nie tylko mających sporą wiedzę na temat odchudzania , na tym forum z całym szacunkiem ale nie ma nawet 50 porządnych diet , zamiast siedzieć w necie radze czasem odwiedzić kfd lub kulturystyka,pl , , swoją drogą jaką masz pewność że ci twoi spece się nie mylą , bo co zamachali jakimś dyplomem i już wszystko wiedzą , jak nie masz konkretnych argumentów to nie atakuj mnie , ja wyraźnie napisałem : ziemniaki nie są złe same w sobie ale oddziałują pośrednio na ludzki organizm zwiększająć głód u osobnika a co za tym idzie sprawia że chce nam się więcej jeść .

to nie jest akurat z wikipedii a z jednego z profesjonalnych forum o kulturystyce, sporcie i odchudzaniu , a to że to jest na wikipedii to nic nie znaczy , jak ma ktoś problem czy to prawda polecam kontakt ze specjalistą .

Gdzieś to ostatnio pisałem że produkty z wysokim IG znacznie zwiększają nasz głód , czyli nim wyższe tym mamy większą ochote na podjadanie itp , przypomne tylko że : powyżej 55+ już nie jest za dobre , ziemniaki gotowane 70 ziemniaki pieczone 95 ziemniaki zasmażane 95 Jak mi nie wierzycie spytajcie się tych waszych dietetyków , skoro są tacy dobrzy to powinni takie proste rzeczy wiedzieć , ziemniaki same w sobie nie są złe ale pośrednio powodują że podjadamy itp .

Jak problem z piciem zwykłej wody to do 2 l wody dodaj wciśnij pół cytryny i dodaj łyżke miodu , smak się poprawia a ten napój jest stosowany przez kulturystów i inne osoby ćwiczące jako napój energetyczny , coś jak te co są w sklepach tylko naturalny , może tak nie kopie ale przynajmniej nie ma w tym chemii , ja jak mam mieć ciężki dzień to robie 2-3 butelki tego i jest super , jak bedziesz miała jakieś pytania to pisz.

Produkty z wysokim indeksem glikemicznym(55+) Wartości IG: Biały ryż 70 Ziemniaki gotowane 70 Ziemniaki pieczone 95 Ziemniaki zasmażane 95 Produkty ze średnim indeksem glikemicznym (40-50) Wartości IG: Ryż basmati brązowy 45 Ryż basmati 50 Ryż brązowy 50 Makaron z pszenicy durum 50 Produkty z niskim indeksem glikemicznym (0-35) Wartości IG: Kasza jęczmienna 35 Jak komuś się nie nie chce całości czytać chodzi o to że te węglowodany o niskim IG pomagają lepiej kontrolować uczucie głody tak więc jak widzicie ziemniaki same w sobie nie są złe ale pośrednio powodują u większości ludzi zwiększenie uczucia głodu dlatego osobiście odradzam ich jedzenia lub zmiejszenie ich , mam nadzieje że to troche wam rozjaśniło o co w tym chodzi . Indeks glikemiczny, wskaźnik glikemiczny (ang. glycemic index, GI) – klasyfikacja produktów żywnościowych na podstawie ich wpływu na poziom glukozy we krwi w 2-3 godziny po ich spożyciu (glikemia poposiłkowa). Indeks glikemiczny jest definiowany jako średni, procentowy wzrost stężenia glukozy we krwi po spożyciu, przez reprezentatywną statystycznie grupę ludzi, porcji produktu zawierającej 50 gramów przyswajalnych węglowodanów. Wzrost poziomu cukru we krwi w przypadku spożycia 50 gramów glukozy przyjęto jako podstawę skali (100%). Aby wyznaczyć indeks glikemiczny, należy podać produkt w ilości zawierającej 50 gramów przyswajalnych węglowodanów kontrolnej grupie osób. Następnie przez dwie godziny, co 15 minut dokonuje się badania poziomu cukru we krwi. Stwierdzono, że wartość średnia jest powtarzalna, a badania wykonane w różnych grupach osób dają zbliżone wyniki. Wyniki u osób chorych na cukrzycę są porównywalne z wynikami uzyskanymi u osób zdrowych. Indeks glikemiczny dotyczy tylko węglowodanów, ponieważ tłuszcze i białka nie powodują wysokiego wzrostu poziomu glukozy. Indeks glikemiczny może być używany do planowania diety odchudzającej, jednak w przeciwieństwie do takich współczynników jak ilość kalorii czy zawartość tłuszczu różni się znacznie w podobnych produktach (np. różnych odmianach ryżu) i podlega ogromnym zmianom w procesie obróbki, a więc jest trudny w stosowaniu. Im wyższa wartość IG danego produktu, tym wyższy poziom cukru we krwi po jego spożyciu. Produkty o wysokim indeksie powodują zarówno wysoki szczytowy poziom cukru we krwi, jak i szybki jego spadek. Powolne przyswajanie i stopniowy wzrost oraz spadek poziomu cukru we krwi po spożyciu produktów o niskim indeksie glikemicznym, ułatwia kontrolę poziomu cukru we krwi u osób chorych na cukrzycę. Jest to również zalecane dla osób zdrowych, ponieważ powoduje mniejsze wydzielanie insuliny. Wolne przyswajanie pozwala ograniczyć napady głodu. Najkorzystniejsze do spożycia są produkty, których IG nie przekracza 60. Różne źródła podają różne wartości IG w zależności od warunków badań testowych. Spożywając posiłek zawierający różne produkty zawierające węglowodany należy obliczyć wypadkowy indeks glikemiczny posiłku. W tym celu należy zsumować węglowodany zawarte w poszczególnych produktach. Następnie obliczyć procentowy udział węglowodanów z tych produktów w węglowodanach całego posiłku. Potem pomnożyć te udziały odpowiednio przez indeksy glikemiczne poszczególnych produktów. Sumując otrzymane iloczyny obliczymy indeks glikemiczny posiłku. Dieta odchudzająca o niskim indeksie glikemicznym powinna zawierać nasiona roślin strączkowych, bogate w błonnik warzywa i owoce, produkty zbożowe z pełnego przemiału, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso, drób i ryby.[1] Od lat 80. popularne są na całym świecie diety niskoglikemiczne. Ich odmianą szczególnie znaną w Europie i w Polsce jest Metoda Montignaca. Na indeksie glikemicznym opiera się również popularna w Stanach Zjednoczonych dieta South Beach.

Mała__MI no tak , znasz takie pojęcie jak anoreksja ?? co z tego że są szczupli wydawałoby się że powinni być zwinni i mieć siłę aby się poruszać nic bardziej mylnego , bez mięśni daleko nie zajedziesz , jak nie ma mięśni które udzwigną ciężar to później są takie wyniki że kogoś bolą kolana , oczywiście nie widze jej więc nie mogę na 100% powiedzieć , ja miałem kiedyś podobny przypadek i dlatego o nim wspomniałem żeby miała alternatywe do odchudzania tym bardziej że dziewczyna wcale nie jest otyła ba nawet nie ma nadwagi .

No tak co ja tam wiem jestem tylko specjalistą od diet na kfd , no nie wiem jak mam dyskutować z wami skoro pytacie się mnie dlaczego tylko gotowane mięso , hymm może dlatego że gotowane mięso jest najzdrowsze w porównaniu ze smażonym które ma dodatkowy tłuszcz z oleju jaki by to nie był , a nie daj boźe mieso jest w panierce , przypomne że panierka potrafi wsiąknąć nawet 70% tłuszczu , wystarczy takie wytłumaczeie ?? co do ziemniaków jak już musisz jesć je to ogranicz je w stosunku ziemniaki 25% na talerzu i żadnego tłuszczu , nikt nie powiedział że odchudzanie jest proste trzeba z czegoś zrezygnować inaczej nie ma się co brać za to , jak już będziesz mieć odpowiednią wage to będziesz mogła zjeść czy to ziemniaki czy też słodycze pod warunkiem że będziesz nadal ćwiczyć , nie ma nic za darmo .

Przede wszystkim żadnych głodówek , to jest bujda na resorach nic więcej :D , musisz spełnić 4 wymogi aby mieć niemal 100% pewności że schudniesz tzn . motywacja dieta , aeroby , ćwiczenia . jak dobrze wszystko dopniesz to będziesz zrzucać 1 kg na tydzień więcej odradzam dla twojego dobra , przy tak dużym programie odchudzania nalezy zachować ostrożność , dlatego odradzam ci suplementy są one przeznaczone dla kulturystów którzy mają znacznie silniejszy organizm od ciebie . A więc tak na początek dieta : musisz przestawić się na 6 posiłków dziennie , najlepsza wydaje się dieta niskowęglowodanowa poszukaj sobie w necie poczytaj , Kolejna sprawa musisz wywalić z jadłospisu ziemniaki , smażone , sosy , majonezy ,masło i margaryne, alkochole , przekąski typu pizza , mięso wyłącznie gotwać ,wrzuć do jadłospisu na śniadanie płatki owsiane najlepiej górskie pomogą ci wyregulowac przepustowośc tzn . dzięki nim nie będzie ci zalegać jedzienie tylko codziennie będziesz odwiedzał WC :D , posiłki sporzywaj np . 50% warzyw 25% mięso i 25% np ryż ciemny , wywal herbate i kawe zastąp je wodą zwykłą zieloną herbatą która przyśpieszy spalanie . Jeśli lubisz grilowane to możesz jeść ale musi być w porządnej panierce . Myślę że na początek to ci powinno wystarczyć z czasem sam wyczytasz albo możesz się tutaj spytać co i jak robić . Jak już sobie ułożysz swój jadłospis czas na aeroby tzn . rowerek , bieganie , basen itp , co najmniej 30minut możesz je ze soba łączyć jeśli nie jesteś w stanie biegać przez 30 minut , ważne żebyś nie robił przerw dłuższych niż 1 minuta , biegać nie musisz szybko , najlepiej na niskim tentnie , sam musisz wyczaić jakie jest dla ciebie najlepsze tentno , polecam na początek nordic walking . No myślę że jak się nie zniechęcisz to po 8 tygodniach zrzucisz 8-10 kg .