Suarez

Wiem w czym jest przyczyna sam coś takiego kiedyś miałem , twój organizm był średnio rozwinięty i dopuki nie przytyłaś było ok , ale wystarczyło kilka kg i mięśnie nie dają rady , jak już mówiłem też coś takiego miałem ,w tym przypadku nie potrzebne jest odchudzanie tylko wzmocnienie mięśni nóg i pleców , oczywiście jak chcesz zrzucić to możesz 2-3 kg ale jak dla mnie jest to zbędne ponieważ dobrze wiem że zrzucenie wagi samo ci nie pomoże i nadal będą cię kolana bolały .

powiem tylko tyle bo jest kupe moich rad , w tym przypadku , dieta i jakiś sport na początek może być dobrym wyjściem wolking nordic czyli chodzenie z kijkami nie męczy a poprawia krążenie i podnosi temperature ciała , ale najpierw musi być dieta bo bez niej nie ma o czym marzyć .

wegetarianizm jest sam w sobie dobry , ale dla osób które dobrze znają się na odżywianiu i wiedzą czym zamienić potrzebne witaminy ipt znajdujące się w rybach , mięsach itp , w wieku dojrzewania potrzeba ci mnóstwo budulców żebyś się dobrze rozwineła , jeśli jest to tylko taki kaprys czy moda daj sobie spokuj albo przynajmnje dorzuć do swojego jadłospisu troche mięsa , nie warto niszczyć sobie zdrowia i powodować przewlekłe choroby tylko dla chwilowych zachcianek , ale jeśli poważnie masz taki styl życia i nie chcesz go zmienić bo jest w brew tobie , to musisz się porządnie zaznajomić z całym jadłospisem , może obecnie nic nie odczuwasz ale za kilka lat twój organizm będzie poprostu za słaby aby się bronić przed chorobami , weź sobie to do serca co jest ważniejsze dla ciebie .

Albo się coś robi porządnie albo nie , a więc po 1 płatki zwykłe mają kupe cukru wywal je zastąp płatkami owsianymi górskimi , po drugie nie musisz wcale jeść mniej , przestaw się na 5-6 posiłków dziennie mniejszych a twój organizm przyśpieszy metabolizm i nie bedzie odkładać tylko bedzie cały czas spalać , wywalasz lub zmniejszasz ziemniaki , makarony , wywalasz smażone zastępujesz to gotowaniem np . miesa , jesz posiłki np ,50% warzywa ,po 25% mieso i ryż , wywal majonezy ,masło , margaryne , aeroby 3-4 razy w tygodniu co najmniej 30-40 minut , rowerek bieganie nie musi być szybkie najlepiej spala się na niskim tentnie musisz sama wyczuć jaki bieg sprawia ci przyjemność że możesz biegać ok 30-40 minut ,basen itp , w twoim wypadku najważniejsza jest motywacja żeby po kilku tygodniach nie przerwać , ja co 1 tydzień robiłem pomiary na maszynie w aptece i każdy tydzień mnie motywował jak widziałem że TT spada i waga , powodzeinia w systematycznej walce .

po 1 musi być dieta bez niej nie ma co zaczynać , nie wierz w te głupie reklamy które wmawiąją że się samo zrobi , przykro mi ale samo się nie zrobi . Wywal ziemniaki , majonezy , alkochole , słodycze , smażone z jadłospisu , kawe i herbate zamień na zieloną herbate i wode , przestaw się na 5-6 posiłków co ok 3 godziny : na śniadanie wrzucaj płatki owsiane z jabłkiem , mandarynką itp . jedz owoce , warzywa , mięso tylko gotowane , ryż najlepiej ciemny , kasze , makaron najlepiej ciemny , chleb nawet jak ciemny jedz tylko raz dziennie , postaraj się nie uzywać masła ani margaryny , jak już musisz coś usmażyć to tylko na oleju lnianym ewentualnie na oliwie z oliwek nic więcej . Warzywa , owoce , powinnaś jeśc co najmniej w 1 posiłku dziennie a najlepiej warzywa w 3 a owoce w 2 , Ostatni posiłek powinnaś sporzyć na 2 godziny przed snem , najlepiej popity czystą wodą .Zielona herbata ma właściwości termogeniczne czyli podnosi temperature ciała dzięki temu szybciej spalisz tłuszcz . Kolejna sprawa aeroby czyli : bieganie , rowerek , steper, pływanie itp , aby aeroby były efektowne trzeba je wykonywać od ok 30 minut w góre , pamiętaj żeby coś osiągnąć trzeba ciężko pracować nic samo się nie zrobi , tak jak wyżej 1kg spalany jest najlepszy dla organizmu ,nie załamuj się nawet jak zrzucisz 5-6 kg będziesz w świetnej formie.

w zwykły dzień powinno się pić co najmniej 1l a najlepiej 2l , a w dni gorące co najmniej 3l a najlepiej 4-5l , odchudzanie jest czasochłonne i nic się samo nie zrobi , żadne te pseudo tabletki czy pasy wyszczuplające itp same nic nie zrobią , wywalasz z jadłospisu zmażone , ziemniaki , alkochole ,słodycze , majonezy i wszystko co ma więcej niż 1% tłuszczu , jak tego nie zrobisz nie łódz się nie schudniesz choćbyś 3 godziny dziennie biegała i ćwiczyła na siłkce , dieta to 70-80% sukcesu bez niej możesz zapomnieć o zrzuceniu wagi , ja 3 razy podchodziłem do odchudzania i dopiero ostatni raz dał mi satysfakcje bo nie szedłem na łatwizne tylko zasówałem , do tego dieta bez kompromisów i z przeciągu 5miesięcy zrzuciłem 11kg dodatkowo spaliłem ok 19% TT , powodzienia w cięzkiej pracy , jak ci się nie uda spróbuj znaleść jakąś motywacje do ponownej próby , pamiętaj nic samo się nie zrobi .

No własnie o to chodzi że zanim się weźmie jakiś specyfik z tych tzw. mocniejszych nie naturalnych to trzeba przeczytać jaki ma skład , jakie ma skutki uboczne i najlepiej skonsultować to z lekarzem , nie brać na własną rękę , ale autentycznie działają oczywiście też trzeba się liczyć że trzeba zapłacić znacznie więcej niż te naturalne .

na każdy organizm działa inaczej , jeden dostaje motywacjii inny się poci a jeszcze inny ma energii więcej .

Dużo masz racjii w tym co piszesz ale sa też suplementy na rynku które autentycznie przyśpieszają spalanie tłuszczu ,np. przy diecie i ćwiczeniach palisz 5% a z tymi suplami paliś 9% i więcej , są to mocne specyfiki które stosują kulturyści którzy mają przygotowany organizm do tego .

owszem ale oprócz kaszy można jeść też inne rzeczy , dodatkowo można doprawić kasze , pieprz ,papryka , czosnek , ostre dania są dobre na odchudzanie .

suplementy lekkie tzn. te naturalne stosuje się jak napoje energetyczne aby dodać mentalnego kopa , w większości skład ich jest prosty jak kofeina , guarana itp czyli specyfiki dostępne w ogólnym obiegu , a co dp mocniejszych preparatów trzeba uważać i nie powinno się ich stosować na początku bo przeważnie są to suple dla kulturystów którzy potrzebują ostrego palenia i mają jakiekolwiek pojęcie co niesie za sobą stosowanie spalaczy , jeśli twój staż jest krótszy niż 6 miesięcy nie warto ryzykować na początek i nie ważne co gadają koksy z siłki , odchudzanie to nie miesiąc pracy lecz co najmniej kilka więc przygotuj się na kilka długich miesięcy zasuwania , aeroby dieta i siłka i tak w kółko .

te przepisy co podałem są akurat znalezione na kfd , pamiętaj że jak chcesz mieć lepszy efekt to nie zabielaj tej zupki .

A więc tak ci napiszę , najpierw ułuż sobie porządną diete bo bez niej żaden dostępny legalny środek nie sprawi że schudniesz i nie wierz tym co mówią że będziesz mógł leżeć brzuchem do góry a kg będą lecieć , oprócz diety musisz zacząć ćwiczyć i nie chodzi tu o wyciskanie na ławeczce tylko przede wszystkim aeroby tj. rowerek , bieganie , skakanka , basen itp , pamiętaj suplementy mogą ci pomóc ale również dany suplement może nie działać na ciebie , oczywiście suple z wyższej półki dają efekt znacznie lepsze ale zanim po nie sięgniesz musisz sprawdzić swoje ciało tzw. tolerancje na specyfiki , przez pierwsze 3-4 miesiące korzystaj z diety i ewentualnie z naturalnych suplementów dopiero jak twój organizm się przygotuje na intensywne palenie możesz sięgnąć po specyfiki z wyższej półki .

Skoro chce być znaczy że jeszcze się zastanawia , bo jak by była nią to by nie pytała tylko nią była , dopuki nie przeszła tej granicy postarajmy się jej wytłumaczyć że to jest straszna choroba na całe życie i nie warto niszczyć zdrowia tylko dlatego że komuś się nie podoba ta 1 fałdka na brzuchu u nas .

l-karnityna wspomaga odchudzanie , ale na początek jaki masz staż na siłce czy coś już ćwiczysz choćby w domu , ile chcesz schudnąć , masz diete ułożoną i czy już używałeś jakiegoś supla odchudzającego .

Polecam ryż z warzywami może nie w 15 minut ale bardzo dobre , burgery z tuńczyka tak samo się robi jak mielone tylko z tuńczyka , zupa brokułowa , makaron z serem białym jest dobre na diete , makaron ze szpinakiem ,gotowana pierś z kurczaka z warzywami , oj jest tego wiele ale na początek chyba ci wystarczy .

Spokojnie masz 15 lat jest to wiek w którym twój organizm nadal rośnie , ja jak byłem w troszeczke młodszy tzn. 14 lat miałem mierzyłem 152 cm i w ciągu jednego roku urosłem 16 cm , ale jesli rzeczywiście bardzo ci na tym zależy to zacznij od najprostszego , więcej warzyw , owoców , porządnie się wysypiaj pij więcej mleka , a co do hormonu wzrostu lekarz nie przypisze ci tego jeśli nie będzie miał jakiegoś powodu do tego , tak więc jeśli tylko to twój sorki kaprys nie przypisze ci go .

Spokojnie nie stresujcie dziewczyny , zacznijmy od początu dlaczego chcesz być anorektyczką ?? dlatego że ktoś ci mówi że jesteś gruba tak , zanim podejmiesz jakiekolwiek działania udaj się po rade do lekarza i na spokojnie z nim o tym porozmawiaj , może być tak że ludzie tak mówią bo już jesteś chuda np . u nas kiedyś chłopak który był chudy miał przezwisko gruby , kapujesz o co chodzi , może też być tak że przy małej wadze nie posiadasz odpowiednio ukształtowanych mięśni a cała waga jaką masz jest w postaci tłuszczu i mimo że nie masz dużej wagi możesz wydawać się znacznie grubsza niż naprawde jesteś , dobra rada idz do lekarza , ułuż sobie diete z dużą ilością warzyw i owoców , płatki kukurydziane , makarony , ryż , kasza . Jeśli się mylę w moich przypuszczeniach prosiłbym o więcej danych .

Lukrecja85 jasne że mam np. Burgery z tuńczyka : Składniki: - puszeczka tuńczyka w sosie własnym – odsączyć – 1 jajko - 1 łyżka siemienia lnianego (można użyć innego zagęszczacza, np tarty ser) - przyprawy (sol, pieprz, curry, sol czosnkowa itp) - warzywka drobno pokrojone np szczypiorek, cebula - oliwka do smażenia Przygotowanie: 1. Wrzucamy wszystko razem i mieszamy. 2. podgrzewamy oliwę na patelni i smażymy tuńczykowa mieszankę podzielona na 2 części i uformowana w burgery. Skład odżywczy: 1 burger ma ok. 147 kcal 16g białka 9.7g tłuszczu (głównie z oliwy do smażenia, można odsączyć na ręczniku papierowym) 2g węgli (w tym 1.25g błonnika) Do tego zamiast ziemniaków zrób ryż i będzie pycha ,ja ogólnie robię ryż w różnych odmianach 3-4 razy w tygodniu . Zupa brokułowa z piersią kurczaka : Składniki: Filet z kurczaka – 400g Brokuły – 1 sztuka Woda – ok, 1 litr Makaron 250g Przyprawy Zupa brokułowa winiary – 2 paczki Przygotowanie: Piers kroimy w paski i gotujemy w 1l wody dodajac przyprawy. Po ok 10min, max 15min, dodajemy brokuly i po kolejnych 2min, 2 paczki zupy brokulowej winiary i gotujemy jeszcze ok 5min mieszajac. Zupa wychodzi akurat na dwie porcje Skład odżywczy: iałko zwierzece 80g, roslinne 16g, tluszcz ok 5-8g, weglowodany 200g . Bardzo smaczna zupka . Nie chcę się tu rozpisywać ale jak nie masz pomysłu to zawsze możesz zrobić makaron z białym serem ma niewiele tłuszczy i jest syte , jako zamiennik polecam moje jedno z najbardziej lubianych dań a mianowicie makaron ze szpinakiem odpowiednio doprawiony jest fantastyczny no ale jak ktoś nie lubi to można spróbować z tuńczykiem jak znajde przepis to napisze przepis na placki naleśnikowe dietetyczne super z serem lub z warzywami .

oczywiście są suple które działają i to nawet bez większego wysiłku choć biorąc je ma się taki power że idziesz na siłke , biegasz itp ale ich nie wolno brać na początek kuracjii odchudzającej lub nie są wskazane bo mogą wywołać skutki uboczne a że nie są najtańsze nie ma co zaczynać , jak już pisałem najlepiej zacząć od takich które mają w składzie same naturalne ekstrakty , a dopiero później bawić się w spalacze typowo dla kulturystów jak choćby jeden z najmocniejszych na rynku Venom, Hydroxycut Hardcore Leviathan Lipo-6 lub Scorch , ale jak już wspomniałem to są bardzo silne preparaty i mogą powodować skutki uboczne u początkujących , dla początkującego polecam Olimp Thermo Speed Extreme 90 kaps jest to naturalny i bezpieczny preparat sam zaczynałem od niego , ale pamiętaj zanim cokolwiek łykniesz ułuż diete , trening a przed zakupem jakiegokolwiek preparatu poczytaj co w nim jest i odwiedz swojego lekarza żeby sprawdzić czy możesz go przyjmować .

Spokojnie ludzie nie naskakujcie na dziewczyne bo jeszcze się zamknie w sobie i wtedy będzie problem , najważniejsze jest że masz na początek jakąś motywacje , no ale na początek przy takiej wadze naprawde polecam ci udać się do dietetyka jako że sama nie jesteś w stanie tak dużej nadwagi skorygować a specjalista pomoże ci a co do kosztów jak trafisz na dobrego fachowca to za kilka miesięcy zapomnisz o każdej złotówce jaką wydałaś na niego , druga sprawa schowaj wstyd do kieszeni i do roboty , basen , rowerek jak nie możesz biegać polecam Nordic walking to takie chodzenie z kijkami dla ciebie może być bardzo dobrym wyjściem , pamiętaj jest dużo pracy przed tobą ale jak tylko znajdziesz motywacje to dasz rade z całego serca ci życzę abyś podołała w tym , i na koniec jeszcze raz sama raczej nie dasz rady więc pozwól żeby specjaliści ci w tym pomogli .

tak, owsianka jak najbardziej , dodaj ryż z warzywami , kasza też może być , przestaw się na 6 drobnych posiłków dziennie dzięki temu przyśpieszysz metabolizm , będziesz syty a waga będzie spadać , oczywiście tu musisz mieć ułożoną diete , bez alkoholi ,smażonego , ziemniaków , napojów gazowanych słodkich , pij wody więcej , zamiast ziemniaków ryż lub kasze ,zamiast smażone to gotuj i powinno być dobrze .

bez diety żaden suplement ci nie pomoże , polecam zacząć najpierw od samej diety a jeśli to nie przyniesie efektów to popraw ją , dieta 1000 kalorii jest wystarczająca sama w sobie + troche ruchu i wystarczy . Dodam jeszcze tylko że na początek na odchudzanie powinnaś zacząć od delikatnych środków na bazie naturalnychy , te suplementy które obiecują np . 16 kg to pic na wode , nawet jak któryś działa to albo mocno wyniszcza organizm albo powoduje efekt jojo , tak jak na początku napisałem najpierw dieta później dorzuć do tego troche ruchu i powinno wystarczyć

zacznij od diety , wywal fast fudy , smażone , ziemniaki zamiast tego więcej jedz gotowanego zamiast ziemniaków ryż , pij dużo wody , ogólnie postaraj się ułożyć diete która będzie miała dużo białka a mało tłuszczy , dodaj do tego na początek aeroby , zacznij od 30 minut dziennie co tydzień dorzucaj 5 minut , jak nie jesteś w stanie długo biegać to rób tak. 15-20 minut biegania , następnie nie robiąc przerwy dłuższej niż 1 minuta 15-20 minut rowerka , możesz dożucić do tego skaknke pamiętaj tłuszczy leci dopiero po ok 30 minutach aerobów , dobrym wyborem by było jakbyś zaczoł uprawiać jakiś sport napewno by nie zaszkodził ci , jako że masz dopiero 13 lat odradzam siłke no chyba że jakieś lekkie ciężary , pamiętaj najważniejsza w odchudzaniu jest dieta bez tego nie ma co liczyć że schudniesz .

pływanie jest jednym z najlepszych sposobów na odchudzanie ponieważ podczas pływania angażujemy niemal wszystkie mięśnie przy tym nie odczuwamy takiego zmęczenia jak na rowerze czy biegając dlatego w klubach dla otyłych tak często chodzą oni na basen , jak masz możliwość to chodz na basen do tego odpowiednia dieta i będzie ok , wywal te FF , nie wiem czy wiesz ale 1 hamburger może mieć nawet 700-1000 kalorii jeśli jest z dużą ilością majonezu , niech to podziała na twoją psychike .