ewelina.dietetyk

Śniadanie warto zjeść w pierwszej części dnia, najlepiej do 1 godziny od przebudzenia. Po nocnym poście potrzebujemy energii. Gdy nie dostarczymy substratu możemy poczuć się senni, zmęczeni, a dodatkowo mogą towarzyszyć nam objawy związane z rozpadem glikogenu (materiału zapasowego glukozy) w wątrobie (np. mdłości).

Opisywane przez Ciebie objawy po zjedzeniu posiłku mogą wynikać z podrażnienia błony śluzowej żołądka, po opisywanym incydencie związanym z alkoholem. Staraj się ograniczyć spożycie słodyczy, produktów bogatych w cukier i słonych przekąsek, które zwiększają wydzielanie soku żołądkowego, a tym samym powodują wspomniane dolegliwości.

Oczywiście ważne jest urozmaicenie posiłków, ale pierogi (tak samo jak chleb czy ziemniaki) również mogą się znaleźć w diecie. Zachęcałabym jedynie do dania jakiegoś produktu białkowego do pierogów na słodko np. jogurtu naturalnego czy twarożku.

~Agnieszka Kaczmarek Mam 13 177cm wzrostu i ważę 68,5 kg czy to dobrze Tak, Twoja masa ciała jest prawidłowa (Twoje BMI na siatkach centylowych mieści się pomiędzy 75 a 85 centylem).

Trening oporowy z wykorzystaniem ciężaru wolnego czy też maszyn na siłowni pomaga nie tylko w budowaniu masy mięśniowej i rzeźbieniu ciała, ale również bardzo dobrze wpływa na kości. Najlepiej jest wybrać taką aktywność, która sprawia największą radość. Jednakże siłownia czy też treningi fitness wzmacniające ciało (np. TBC) dają niesamowite efekty.

Każda kasza ma w sobie coś innego, warto jeść różnorodnie :) Zajrzyj na blog www.naszakasza.pl po garść inspiracji :)

Powolna utrata masy ciała to złoty środek do utrzymania efektów na długo. Często wystarczy zmiana nawyków żywieniowych (ograniczenie słodyczy, alkoholu czy słonych przekąsek; wprowadzenie 3-4 posiłków i nie podjadanie między nimi; zwiększenie ilości spożywach warzyw, które są cennym źródłem błonnika i witamin) oraz włączenie aktywności (nawet takiej spontanicznej, jak wybieranie schodów zamiast windy, czy przejście 2-3 przystanków autobusowych). Jeżeli te drobne zmiany nie pomagają, warto obliczyć swoje zapotrzebowanie, a następnie obliczyć w programie ile kalorii faktycznie się spożywa i czy oby nie jemy za dużo niż potrzebujemy ;)

Dobrze zbilansowana dieta to klucz do sukcesu! :) Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne lub użyj do tego aplikacji online i działaj. Deficyt energetyczny oraz ruch, który będzie sprawiał Ci przyjemność przyniesie spektakularne efekty.

Prawidłowo zbilansowana dieta, z odpowiednią ilością białka nie wymaga posiłkowania się odżywkami białkowymi, a mogą one nawet utrudnić proces redukcji, gdyż dostarczają znaczącej ilości kalorii. Jeżeli wpiszemy je w plan to nic nie stoi na przeszkodzie.

Dieta w tej jednostne chorobowej różni się w zależności od typu. Najlepszym rozwiązaniem będzie konsultacja z dietetykiem, ponieważ każdy pacjent ma inną tolerancję na produkty i inne dolegliwości towarzyszące. Jednym wystarczy jedynie ograniczenie oczyszczonych produktów lub bogatych w FODMAP, a innym eliminacja laktozy, pszenicy i niektórych warzyw.

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczane jest przy pomocy wzorów (tak robi także dietetyk). Warto skorzystać z takiej aplikacji, która umożliwia jeszczce kontakt z dietetykiem aby ustalić odpowiednią kaloryczność bądź się upewnić, że jest ona prawidłowo dobrana. Jeżeli chcemy szybkiego roziwązania dieta w aplikacji będzie dobrym pomysłem, o ile będzie pasowała naszym preferencjom.

Pieczywo w diecie odchudzającej powinno mieć swoje miejsce. Wybieraj to pełnoziarniste, bogate w błonnik, nieoczyszczone, a zyskasz sytość na dłużej, składniki mineralne (np. magnez) i witaminy (szczególnie z grupy B). Jeżeli chodzi o ilość to 2-3 kromki na jeden posiłek będą odpowiednią porcją.

Kawa, a właściwie kofeina nieco (3-16%) zwiększa termogenezę ciała. To powoduje, że nieco więcej kalorii spalamy, jednakże samo picie kawy nie wystarczy. Jeżeli chodzi o niekorzystny wpływ to może on odnosić się do picia kawy z mlekiem i cukrem, bądź syropem i bitą śmietaną co powoduje, że dostarczamy dodatkowych kalorii (kawa z sieciówki z wspomnianymi dodatkami może mieć nawet wartość energetyczną posiłku -400 kcal).

Jeżeli gotowanie kaszy (np. gryczanej, jaglanej czy komosy) rano sprawia Ci trudność, to przygotuj jej więcej przyrządzając obiad lub skorzystaj np. z płatków gryczanych :) Przygotujesz w tej sposób pyszne dania, a zaoszczędzisz trochę czasu. Warto również samemu przygotować pieczywo aby graniczyć żywność przetworzoną, oczyszczoną z witamin, bogatą w substancje dodatkowe, cukier czy nasycone kwasy tłuszczowe.

W przypadku młodych osób, które są jeszcze w fazie wzrostu i rozjowu najlepiej postawić na ruch ! Bądź aktywny, wyjdź na rower czy spacer. Podejmuj aktywność, która będzie sprawiała Ci przyjemność. Jeżeli chodzi o dietę, to często wystarczy jedynie odstawić słodycze, słone przekąski i napoje gazowane, a już masa ciała zacznie spadać! :)