-
Postów
0 -
Dołączył
-
Ostatnia wizyta
nigdy
Odpowiedzi opublikowane przez Zajbar
-
-
Witam. Mam 18 lat i prowadzę siedzący tryb życia. Mierzę 179 cm wzrostu i ważę 62 kg. Staram się codziennie spożywać ok 2100 - 2200 kcal i pić 1l czystej wody. Unikam cukrów prostych, w zasadzie to spożywam je tylko z owoców. Gdybym miał uśrednić dziennie spożywane makroskładniki to wyglądałoby to tak:
białko: 160 g (+- 20 g)
tłuszcz: 60 g (+- 10 g)
węglowodany: 200 g (+- 30 g)Na takiej diecie ciągnę już dwa miesiące. Wydawało mi się, że wszystko jest z nią ok, ale przeczytałem ostatnio, że nie można przesadzać z ilością białek, no i wyszło mi że chyba spożywam ich za dużo na dzień. Co Wy o tym sądzicie? Czy powinienem je ograniczyć? Jakie negatywne skutki może to mieć dla organizmu?
Np. dzisiaj zjadłem 200 g serka wiejskiego, 300 g dorsza i 280 g fileta z indyka + troszkę mleka i serka żółtego.
Aha i korzystając z okazji chciałbym się jeszcze o coś zapytać. Otóż ostatnio jest mi ciągle zimno, szczególnie teraz w okresie jesiennym. Wszyscy w szkole w krótkich rękawach, a ja się zastanawiam czasami, czy do szafki po kurtkę nie pójść... Nie wiem w czym tkwi problem. Kalorii chyba wystarczająco spożywam, tłuszczy też chyba nie brakuje. No sam już nie wiem. Jak nie podałem jakiś ważnych informacji, to pytajcie śmiało. Pozdrawiam.
-
Interesuje mnie co pierwsze powinno się jeść. Jak wiemy białka i węglowodany trawią się inaczej. Załóżmy, że mam na obiad gotowanego kurczaka z kaszą i ogórkiem kiszonym. Co zjeść najpierw? Białko (kurczaka), czy węglowodany (kasza)?
Korzystając z okazji chciałbym się zapytać jeszcze, czy zdrowo jest zjeść rano owsiankę na mleku z owocami (godz 6:30.), potem jabłko (10:00), następnie serek wiejski (11:00), obiad (14.30), podwieczorek (18.00), kolacja (21:00). Chodzi mi głównie o przerwy między spożywaniem posiłków, a głównie o to, czy można zjeść jabłko a zaraz po godzinie serek wiejski. Pozdrawiam.
Rozkład makroskładników
w Forum Żywienie i fitness
Opublikowano
Cześć!
Czy taki rozkład makroskładników w diecie jest ok? Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok 2300 kcal.
białko: 90 g
tłuszcz: 100 g
węglowodany: 270 g