Zajbar

Cześć! Czy taki rozkład makroskładników w diecie jest ok? Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok 2300 kcal. białko: 90 g tłuszcz: 100 g węglowodany: 270 g

Witam. Mam 18 lat i prowadzę siedzący tryb życia. Mierzę 179 cm wzrostu i ważę 62 kg. Staram się codziennie spożywać ok 2100 - 2200 kcal i pić 1l czystej wody. Unikam cukrów prostych, w zasadzie to spożywam je tylko z owoców. Gdybym miał uśrednić dziennie spożywane makroskładniki to wyglądałoby to tak: białko: 160 g (+- 20 g) tłuszcz: 60 g (+- 10 g) węglowodany: 200 g (+- 30 g) Na takiej diecie ciągnę już dwa miesiące. Wydawało mi się, że wszystko jest z nią ok, ale przeczytałem ostatnio, że nie można przesadzać z ilością białek, no i wyszło mi że chyba spożywam ich za dużo na dzień. Co Wy o tym sądzicie? Czy powinienem je ograniczyć? Jakie negatywne skutki może to mieć dla organizmu? Np. dzisiaj zjadłem 200 g serka wiejskiego, 300 g dorsza i 280 g fileta z indyka + troszkę mleka i serka żółtego. Aha i korzystając z okazji chciałbym się jeszcze o coś zapytać. Otóż ostatnio jest mi ciągle zimno, szczególnie teraz w okresie jesiennym. Wszyscy w szkole w krótkich rękawach, a ja się zastanawiam czasami, czy do szafki po kurtkę nie pójść... Nie wiem w czym tkwi problem. Kalorii chyba wystarczająco spożywam, tłuszczy też chyba nie brakuje. No sam już nie wiem. Jak nie podałem jakiś ważnych informacji, to pytajcie śmiało. Pozdrawiam.

Interesuje mnie co pierwsze powinno się jeść. Jak wiemy białka i węglowodany trawią się inaczej. Załóżmy, że mam na obiad gotowanego kurczaka z kaszą i ogórkiem kiszonym. Co zjeść najpierw? Białko (kurczaka), czy węglowodany (kasza)? Korzystając z okazji chciałbym się zapytać jeszcze, czy zdrowo jest zjeść rano owsiankę na mleku z owocami (godz 6:30.), potem jabłko (10:00), następnie serek wiejski (11:00), obiad (14.30), podwieczorek (18.00), kolacja (21:00). Chodzi mi głównie o przerwy między spożywaniem posiłków, a głównie o to, czy można zjeść jabłko a zaraz po godzinie serek wiejski. Pozdrawiam.