Ro3aK

No coś ruszyło,spożywam białko,1g na 1kg ciała,czyli jakieś 130g dziennie,ale nie wiem czy udaje mi się tyle dostarczyć,oczywiście węglowodany,no i na wieczór przed snem pożywienie,które zawiera dużo tłuszczy,np.masło orzechowe czy oliwa z oliwek

Miałem niedobór żelaza,ale odstawiłem słodycze,napoje gazowane,fast foody,tylko zdrowe jedzenie i wyniki są w normie.

Witam. Mam 17 lat,mam 190cm wzrostu i ważę 65kg. Stosuję dietę na przyrost masy mięśniowej,nie stosuje żadnych odżywek. Spożywam płatki owsiane,chleb razowy,makarony,ryż brązowy,twaróg,piersi z kurczaka,banany oraz piję wodę jak i mleko. Chciałbym prosić was o pomoc. Ile muszę dostarczyć dziennie kalorii i co je zawiera? Nie chcę jeść chipsów,czekolad i różnych słodyczy. Proszę o pomoc i doradzenie co muszę robić,aby udało mi się przytyć. Spożywam 5 posiłków dziennie do tego treningi na siłowni do 1h. Z góry dziękuję za odpowiedź,pozdrawiam.