Mgr Joanna Wasiluk

Witam, Aktywność fizyczna stanowi 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę, pozostałe 70% to prawidłowo zbilansowana dieta. Bardzo się cieszę że dba Pani o aktywność fizyczną jednak należy tez zwrócić uwagę na to co Pani zjada. Posiłki powinny być jedzone regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami. Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu. Aby zgubić zbędne kilogramy należy dostarczyć nieco mniej kcal niż wskazuje na to Pani czynna przemiana materii. Jeżeli potrzebowałaby Pani pomocy w ułożeniu odpowiedniej diety zachęcam do kontaktu: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk dietetyk

Witam, Zdecydowanie jest to niedowaga. Niska waga ciała może być uwarunkowana genetycznie i bardzo szybka przemiana materii uniemożliwia wzrost masy ciała. Problem może być również związany ze stanem zdrowia z tego względu na początku zalecam zrobić badania np na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinna Pani skupić się nad tym co zjada a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę pozbawione ważnych składników odżywczych. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy również spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Zalecam także wypijać 1-2 litry wody dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Posiłki należy spożywać powoli i starannie przeżuwać każdy kęs. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem. Tak jak napisała osoba powyżej- sprawdzi Pani swoje zapotrzebowanie energetyczne - czynną przemianę materii (w internecie można znaleźć odpowiednie kalkulatory) i porówna wynik z kalorycznością Pani na jadłospisu. Aby przybrać na wadze musi Pani być na tzw bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kcal niż wskazuje na to AMR . Jeżeli miałaby Pani problem z przeliczeniem diety służę pomocą i zachęcam do kontaktu tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk dietetyk

Witam, Po treningu należy dostarczyć organizmowi węglowodany oraz dużą porcje białka. Białko powinno być bardziej pełnowartościowe niż jogurt naturalny i tu proponuje białko jaja, białe chude mięso lub chude ryby. Lepszym źródłem białka jest nawet twaróg niż jogurt. Po ćwiczeniach proszę unikać tłuszczu nawet z orzechów ponieważ zaburza on odbudowę glikogenu. Powinna Pani zwiększyć kaloryczność diety. W tym momencie dostarcza Pani zbyt mało energii aby utrzymać wagę a przy Pani masie zalecałabym przytyć. Pozdrawiam