[plamienie z odbytu]

Najlepiej zacząć od badań...

[Jaka dieta i ćwiczenia wyrzeźbią moje ciało?]

Cieszę się, że zwróciłeś uwagę na najważniejszą rzecz - dietę. Na suplementację przyjdzie jeszcze pora. Skup się na zdrowym jedzeniu, ogranicz spożywanie cukrów, pij dużo wody, białko - 2g na kg ciała, słodycze do kosza, napoje słodzone do kosza. Powodzenia!