Nunes324

Licz kalorie - > potreningu.pl omijaj węgli prostych,tłuszczy nasyconych, zmierz się zważ na czczo,biegaj 3x w tyg po 30min + dodatkowe ćwiczenia wytrzymałościowe np. freeletics,p90x... albo zrób sobie różnorodność np. aktywność 4x w przeciągu tygodnia: 1x bieganie 60min 30min interwałów kolejne 30min normalne bieganie. 1x trening wytrzymałościowy 30min-1h gdzieś na necie poszukaj na zagranicznych kanałach 1x rower 1x basen/ coś innego. zrób różnorodność bo organizm się przyzwyczai do wysiłku zmniejsz węglę ale nie dużo ;)

Cześć, mam problem z wagą mianowicie zastój, schodziłem z 2600kcl - 92kg aktualnie 2000kcl 85,2kg ( 4tyg redukcji) dopiero w tym tygodniu zmniejszyłem kalorie, makro : 159,6 g 149,7 g 88,0 g B/WW/TŁ. Dodać aktywność fizyczną? jeżdżę codziennie rowerem po 12-30km... Rozkład makro wynika z tego, że jestem endomorfikiem i źle wpływają na mnie węglowodany, gdybym jadł 200g węgli to bym się "zalał" co już sprawdzałem ;) Co polecacie na zastój? kupiłem 2tyg temu jakiś spalacz 180tab. 30zł by lekko leeekko przyśpieszyć metabolizm, jest to raczej łagodny spalacz ma w sobie właściwie same naturalne rzeczy wyciągi z pieprzu,papryczek - piperyna,kapsaicyna, trochę kofeiny oraz l-carnityny. Jakieś porady? 85,2kg 184cm wzrostu ~15% bf. -> 86cm w brzuchu. 37łydka,53,7cm udo.