Kookoos

Witam, mam 17 lat i chciałabym schudnąć w miesiąc 10 kg. Ważę 70 kg przy wzroście 172 cm. Palę papierosy, i od czasu do czasu spożywam alkohol. Jedyny sport to jazda na rowerze, ponieważ przy bieganiu się męczę. Nie jem śniadania, posiłków w ciągu dnia jem 3, ale pomiędzy nimi jem słodycze, i inne rzeczy. Nie raz wstaję w nocy, i idę do kuchni po coś słodkiego. Jaką bym mogła stosować dietę? I jakie najlepiej robić ćwiczenia?