Najrozsądniej byłoby znaleźć przyczyny wysokiej wagi i sporządzić listę zmian, tzn. zastanowić się, które nawyki należałoby zmienić.
Oczywiście wcześniej wspomniany ruch jest rzeczną niezbędną. Do tego odpowiednia ilość płynów (najlepiej wody), ograniczyć również słodycze, a najlepiej odrzucić je a priori na rzecz słodkich, ale zdrowych przekąsek (rodzynki, suszone śliwki). O warzywach i owocach już nie wspominam.
Ale to raczej dla osoby, która nie ma do zrzucenia kolosalnej liczby kilogramów - na wielką redukcję to raczej za mało.