Nightsupreme

Witam Mam 17 lat i waze 130 kg ok 185 cm wzrostu. Nabralem bardzo silnej motywacji i postanowienia do odchudzania sie. W najblizszym czasie mam zamiar zapisac sie na silownie, i tu moje pytania: 1.Jakie cwiczenia wykonywac , na jakich urzadzeniach , ile razy w tygodniu po ile minut czy godzin. 2.Co jesli chodzi o jedzenie? W ostatnim czasie moje zywienie wyglada tak , ze pierwsze jedzenie jest w szkole czyli kanapki wracam ze szkoly jem obiad i zazwyczaj to koniec czasem jakas kanapke lub owoce. Jakas specjalistyczna dieta , porady? Licze na pomoc i z gory dziekuje.