Mgr Monika Papuga-Sobczak

Witam serdecznie, Zapotrzebowanie kcal najłatwiej obliczyć jest ze wzoru: (10 x waga) + (6,25 x wzrost) - (5 x wiek) - 161 = .... kcal Otrzymany wynik mnożymy razy aktywność fizyczna (1,4 - mała, 1,7 - średnia, 2 - duża). Wówczas otrzymujemy pełne zapotrzebowanie. Jeśli chcemy schudnąć 1 kg na tydzień wówczas od zapotrzebowania odejmujemy aż 1000 kcal (7000 kcal na tydzień). Przy takiej wadze jaką ma Pani jest to absolutnie niezalecane. Przy tak dużym spadku kcal pozbędziemy się materii beztłuszczowej, czyli mięśni, a w każdej diecie odchudzającej zależy nam na utracie tk. tłuszczowej. Dlatego lepiej chudnąć wolniej, ale z tego co istotne, niż szybko, a z masy mięśniowej.