legwan

Witam mam nadzieje że zaczniesz rosnąć;) sam robię masę i idzie na tej diecie Co do przepisów omlety jak najbardziej na śniadanie z rodzynkami,dżemem,miodem a nawet nutellą nie żałuj sobie śniadanie jest bardzo ważne i może być mocno kaloryczne.Polecam też placki owsiane.Mieszasz w blenderze ugotowane płatki owsiane górskie 2 jajka i 2 łyżeczki mąki miksujesz i z odrobiną tluszczu na patelni smażysz z tego placuszki po obu stronach aż będą złote ja je jem już 2 miesiąc :)Galaretki oczywiście szczególnie jak trenujesz.Pamiętaj żeby odrazu po treningu zjeść banana ,rodzynki miód czy jakieś węgle proste żeby uzupełnić glikogen w mięśniach pózniej tak godz po obiad bez tłuszczu bo się wolniej wchłania jedzonko. Możesz jeść zupy jak najbardziej.Co do przepisów ja jem prosto. Np tuńczyk z makaronem,pierś z kurczaka z ryżem dodawaj też warzywa do obiadów.Pozdrawiam

a jeszcze co do twojego pytania o godziny posiłków.Jedz tak co 3 4 h. Wygląda na to że jesteś ektomorfikiem co znaczy że masz błyskawiczną przemianę materii wiec się nie przejmuj i jedz nawet o póznych porach jak nie ma innej możliwości . Byle żebyś jakoś zmieścił te 5 6 porcji

witam na zwiększenie masy nie ma siły musisz jeść więcej niż twój bilans kaloryczny.Tak ok 5 6 posiłków.Postaraj się robić do pracy kanapki z filetem z kurczaka czy indyka z ciemnym pieczywem raczej staraj się unikać wędlin kupnych do takiej kanapki daj sałate jeszcze czy inne warzywa najlepiej zielone.Jak masz więcej czasu to do pojemniczka rób sobie kasze ryż albo makaron np z piersią polewaj to oliwą z oliwek. Pamiętaj że musisz dużo jeść jak nie ma innej możliwości lepiej jest zjeść nawet tego cheeseburgera (ale to juz skrajność i bardzo rzadko) niż nic.Pij dużo wody w pracy.Bierz też owoce najlepiej banany.Między posiłkami staraj się przegryzać suszone owoce np rodzynki.Na noc po pracy postaraj się zjeść chociaż serek wiejski z oliwą z oliwek albo tranem pzdr

Witam.Od 3 miesięcy trzymam dietę masową oraz ćwiczę fbw 3 razy tygodniowo.I w tym fbw mam skłony proste lub skośne oraz unoszenie nóg 4 serie po 15 powtórzeń na brzuch.Zauważam lekki przyrost masy ciała jednak też na brzuchu niestety.Mam pytanie czy taką intensywnością ćwiczeń na mięśnie brzucha wyrobie mięśnie i obniżę trochę tkankę tłuszczową?.Czy po okresie nabywania masy zacząć dopiero na redukcji się tym przejmować.Dodam że ważę 87 kg przy wzroście 193 cm chcę dobić do 94 kg na diecie masowej i treningach.

Mam pytanie odnośnie smażenia na oliwie z oliwek.Spotkałem się z paroma opiniami że jest wyjątkowo niezdrowe(pomijając że smażenie ogólnie nie jest za zdrowe)Czy opinie na temat smażenia na oliwie są poparte jakimikolwiek argumentami, czy po prostu bazują na ogólnie zasłyszanych opiniach? Z drugiej strony z tego co wiem jednonasycone kwasy tłuszczowe nie podlegają degradacji podczas obróbki cieplej.Więc jak to jest z tym smażeniem?Dziękuję za wszystkie odpowiedzi i zapraszam do dyskusji

Witam Radze ci jeść z 5 ,6 posiłków dziennie dużo makaronów i ryżu i białego i brązowego mięso takie jak karkówka,schab,rybki itd polewaj ryż i makaron oliwą z oliwek jedz co 4 h na noc przed snem jedz białko i chleb smaruj masłem używaj miodu dżemów,jak masz kase możesz kupić odżywki typu gainer ale wtedy lepiej zaczniń cwiczyć najlepiej jakies abw spożywaj też banany avocado pozdrawiam

Witam serdecznie Uwielbiam tuńczyka w kawałkach w sosie własnym jest on stałym składnikiem mojej diety.Zawsze myślałem że to świetne źródło białka i kwasów tłuszczowych omega-3 jednak ostatnio dowiedziałem się że tuńczyk zawiera również truciznę a mianowicie rtęć. Uważacie że lepiej ograniczyć spożycie go czy może całkowicie wyeliminować z diety?.Czy takie ilości rtęci mogą być szkodliwe dla zdrowia? Pozdrawiam i z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi

Witam wszystkich miłośników zdrowego trybu życia i zdrowego jedzenia. Od roku staram się jeść zdrowo wyeliminowałem z jadłospisu wszelkie fast foody,słodycze chipsy oraz napoje gazowane.I z tym nie mam problemu natomiast nie mogę pozbyć się nawyku solenia potraw.Czytałem sporo o szkodliwości soli.Moja mama cche mi podarować na święta bożego narodzenia taki specjalny garnek marki philipiak który umożliwia gotowanie bez soli.Jednak zastanawiam się czy to jedzenie będzie miało smak:) co zrobić aby takie jedzenie było smaczne i czy taki garnek ma w ogóle sens czy lepiej solić tylko z umiarem z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi