Gonzi

Witam. Mam 23 lata, 192 cm wzrostu a moja obecna waga to 115kg. Optymalna waga dla mnie to 100kg niestety wakacyjna praca nieco mnie utuczyła. Trenuję piłkę ręczną, obecnie 4 razy w tygodniu, w wolnych chwilach lubię pobiegać, oprócz tego wykonuję proste ćwiczenia domowe takie jak pompki oraz ABS na brzuch. Nie mam specjalnej diety, nie jem na noc, jedynie po treningu 100 gramów chudego sera z cynamonem. Proszę o porady co powinienem jeść oraz jakie ćwiczenia wykonywać przez cały dzień aby w miarę szybko wrócić do optymalnej wagi nie tracąc przy tym siły na wieczorne treningi. Moim celem jest dobra kondycja, odpowiednia waga i niezła sylwetka. Pozdrawiam Maciek