revolt

Witam Dzięki za zainteresowanie tematem i porady. Zastanawia mnie jedno zdanie żeby podkręcić metabolizm to najlepszy sposób to podnieść kaloryczność i podnieść aktywność Możesz rozszerzyć tą myśl? Moje obecne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając poziom aktywności to już ponad 3700 kcal, Współczynnik BMR 2312. Wydawało mi się, że aby schudnąć 1 -1,5 kg tygodniowo powinienem raczej obciąć około 1000 kcal. Ograniczyć węglowodany a zwiększyć udział produktów dostarczających białko. Natomiast co do ćwiczeń to bezpieczniej będzie jak zostanę przy aerobach, ponieważ interwały i ćw.siłowe z uwagi na choroby t.j. cukrzyca, lekkie nadciśnienie, dyskopatia lędźwiowa mogą czasem zaszkodzić. Skoro jednak interwały podnoszą metabolizm po zakończeniu ćwiczeń na wiele godzin, będę mimo wszystko włączał je do swojego planu ćwiczeń.

Od kilku lat walczę z otyłością. Ważę około 120 kg przy wzroście 183 cm. Mam 46 lat, cukrzycę 2 stopnia , podwyższone ciśnienie. Niecałe 3 lata temu rzuciłem palenie i wziąłem się poważnie za zrzucanie wagi (było 130 kg !). Wyeliminowałem słodycze i piwo, ćwiczyłem 5-7 godz. tygodniowo ( głównie ćwiczenia na mięśnie brzucha, na steperze i nordic walking, rower). Wtedy byłem bardzo zdeterminowany. No i udało się zrzucić około 20 kg w cztery miesiące. Niestety później zacząłem kombinować, było jeszcze kilka popularnych diet ( na zawołanie, białkowa, rozdzielna). Na finiszu przegrałem "odrobiłem" ze straconych 25 kg aż 15. Piję regularnie: yerba mate, zieloną, czerwoną herbatę, len mielony odtłuszczony, czasem również stosuje ostre przyprawy, dość dużą ilość wody, 2-3 x dziennie przed posiłkiem po 2 łyżki octu jabłkowego, czasami jakieś termogeniki. Prawie codziennie przez godzinę jeżdżę rowerem lub uprawiam nordic walking (najczęściej późnym popołudniem i wieczorami). Zastanawiam się czy trening aerobowy godzinny, czy też 20 minutowy interwał jest w stanie rozbujać metabolizm ? Czy po treningu można "bezkarnie" się najeść aby jedzenie nie odkładało się w postaci tkanki, No właśnie jak to jest z tym przyspieszaniem metabolizmu, czy możną go znacząco przyspieszyć ?, a może to sprawa genów i niewiele się z tym zrobi. Z pewnością dieta redukcyjna ma największe szanse powodzenia, ale to liczenie , pilnowanie kalorii to mnie przeraża, może jakby w domu był dietetyk to by się udało. Może ktoś zna jakieś uproszczone schematy liczenia kalorii ? Będę wdzięczny za wszelkie konstruktywne porady