Jankosjd

Mam 14 lat waże 83 kg przy wzroście 174 cm. Chcem szybko schudnąć 15kg. Od tygodnia trochę chodzę i biegam oraz zaczynam treningi w domu typu przysiady pompki brzuszki drążek. Gram w piłkę nożną i mam 2-3 treningi w tygodniu.Chcialbym sie dowiedziec jaką diete powinienem stosować .Czy moge stosowac odzywi białkowe bo słyszałem że hamują głód ?