Ćwiczenia na masę mięśniową

[Fitnessfreak]

Witam jestem dziewczyną mam 16 lat, 169cm wzrostu, waże 51 kg. Jestem zadowolona z tego ze w uwagi ostatnich 6 miesięcy schudlam 10 kg, Cwicze codziennie i poza tym próbuje pilnowac diety. Jednak chciałbym wykształcić moje ciało w kierunku masy mieśniowej, chciałbym sie dowiedziec jakie cwiczenia powinnam wykonywać i jak powinien być mój tygodniowy plan żywieniowy bym mogła osiągnąć mój cel. Prosze o pomoc!

[Trick]

Jesli ćwiczysz z obciążeniami to wyrobisz sobie masę mięśniową. Moim zdaniem wystarczy że to ćwiczeń dorzucisz obiciążenie, zacznij od małego i sukcesywnie je zwiększaj

[Gość Jasmi]

W Twoim wieku wystarczy że nie będziesz się objadać i zrezygnujesz ze słodyczy i fat foodów. A co do ćwiczeń to możesz robić a6w, abs, przysiady z obciążeniem, brzuszki z obciążeniem ( w postaci odważników w rękach). Do kązdego ćiwczenia dodaj jakiś obciążenie. Do tego celu mozesz użyć butelek po wodzie napełnionych wodą, potem np piaskiem. ( oczywiście to w przypadku nieposiadania hantelek)