Odchudzanie krok po kroku Czarna_23

[Czarna_23]

Witam, jak wszyscy tutaj mam problem z odchudzaniem.
Chciałabym poradzić się co jeść aby dieta była skuteczna i poprawiła stan mojej skóry (aby po schudnięciu nie wisiała i nie było rozstępów).

Mam 22 lata, ważę 71-72 kg i mam ok 168cm wzrostu.

Na wysiłek fizyczny mam mało czasu ale chcę się zmotywować w końcu. Pracuję po 12h dziennie od poniedziałku do piątku niestety moja praca jest głównie siedząca (w połowie dnia dosyć szybki 20minutowy spacer).
Kupiłam steper i grę Fitness na Play Station 3 i zaczęłam ćwiczyć.
Jednak problem jest z dietą, dziennie wypijam zazwyczaj 1 kawę i 1-2 razy dziennie zieloną herbatę liściastą z żurawiną lub innymi owocami (słodzę 2 łyżeczki).
Na śniadanie ok 7.30 zjadam zazwyczaj kubek kaszy manny, owsiankę z owocami lub 1-2 małe kromki ciemnego pieczywa z serkiem topionym, pastą z łososia, twarożkiem lub pomidorem/ogórkiem - wtedy smaruje dodatkowo masłem.
Jeśli na pierwsze śniadanie zjadam np. owsiankę to na drugie ok. 10-11 jem kanapki takie jak opisane wyżej.
Od czasu do czasu biorę sobie do pracy jakiś owoc (jabłko, banan, kiwi lub pomarańcza) lub jogurt owocowy z otrębami lub musli.
Niestety nie mam możliwości zjedzenia ciepłego obiadu więc ok 14 zjadam jeden z tych trzech wymienionych w śniadaniu "posiłków" (kanapkę, owsiankę lub kaszkę w zależności od tego co jadłam wcześniej).
Po godzinie 15 rzadko coś jem a jeśli już to jakąś zupę lub płatki na mleku.
Słodyczy jem mało (jakieś ciasteczko czy dwa czy kostkę czekolady) ale nie codziennie czasami mogę przez kilka dni nie jeść nic słodkiego oprócz cukru którym słodzę kawę czy herbatę
W weekendy staram się już robić obiady np. sporadycznie spagetti z mięsem mielonym, które smarze już bez dodatkowego tłuszczu aby wytopiło się jak najwięcej z mielonego i nadmiar wylewam,
częściej jem mięso z kurczaka, które staram się robić w piekarniku lub smażone z minimalną ilością tłuszczu do tego sałatka ze świeżych warzyw(pomidor, ogórek, papryka i pekinka+sos sałatkowy)
Nie jem praktycznie w ogóle ziemniaków (zastępuje je brokułami, kalafiorem lub surówką) ani białego pieczywa.
Najczęściej używam do potraw makaronów i ryżu i dużo ziół.
Dodam też, że mam żółtaczkę i wcześniej po braniu interferonu schudłam z 75 do 60 kg jednak po zakończeniu kuracji 10 kg. mi znów przybyło.
Podobno mój organizm wytwarza teraz za dużo insuliny i ciągle czuję się głodna pomimo tego, że jednocześnie wiem że nie dam rady nic więcej zjeść.
Taki napad głodu zazwyczaj pojawia się po zjedzeniu większej porcji jedzenia np. obiadu.
Niedługo znów zaczynam kurację i prawdopodobnie wtedy schudnę dużo i szybko więc chciałabym schudnąć kilka kilogramów (ok5) teraz i uelastycznić skórę i poprawić swój wygląd ponieważ po ostatnim razie w niektórych miejscach jest ona właśnie wiotka i pojawiły się drobne rozstępy.
Bardzo proszę o poradę

[Gość Jasmi]

wierz co moim zdaniem to lepiej skup sie na tym by powoli chudnąć bo od takic skoków wagi zrobią Ci się rozstępy. Postaraj się po porstu racjonalnie odżywiać, częsciej jedz ale mniejsze posiłki, tak by jakoś wyrówań to stęzenie insuliny we krwi.

[Kamila Okulska]

Witam,
A czy masz jakieś zalecenia odnośnie diety od lekarza prowadzącego?