Niska waga u mężczyzny

[dominik242424]

Witam. Mam 21 lat i warze 63kg przy 191cm wzrostu. To bardzo mało. Całe życie jadłem mało i myślałem że moje problemy są z tym spowodowane ale od kiedy zacząłem pracować jem dużo więcej. Jadam bardzo porównywalnie ze znajomymi, którzy mają normalną masę ciała. Mimo to od 1,5 roku nic się nie zmienia. W czym tkwi mój problem?

[Gość Jasmi]

możesz jest zbyt mało??? Może w porównaniu do swoich znajomych potrzebujesz większej ilości kalorii w ciągu dnia.

[Kamila Okulska]

Witam,
Być może wbrew pozorom jesz zbyt mało. Proponuję abyś policzył całkowitą przemianę materii:
Wzór przedstawiam poniżej:
Mężczyźni: PPM (kcal) = 66,5 + 13,75 W + 5,0 H -6,78 A
W –masa ciała kg; H –wzrost cm; A –wiek
Następnie obliczamy CPM czyli całkowitą przemianę materii. Czyli to co spalamy przy normalnym funkcjonowaniu.
Całkowitą przemianę materii wyliczamy zależnie od poziomu aktywności fizycznej, w sposób następujący:
→ mała aktywność fizyczna: PPM x 1,4 (lub 1,5)
→ średnia aktywność fizyczna: PPM x 1,7
→ duża aktywność fizyczna: PPM x 2,0
Następnie spisz na kartce swój przykładowy dzienny jadłospis i policz ile kalorii mniej więcej spożywasz.