Skocz do zawartości
Forum

Białko w diecie na nabranie masy


Gość masa

Rekomendowane odpowiedzi

Witam. Mam 19 lat 175 cm wzrostu i ważę tylko 57 kg, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Zamówiłem sobie białko i teraz mam pytanie bo jak trzeba dostarczyć 2,5g białka na kg masy ciała to muszę dostarczyć 140 g białka i tutaj rodzi się pytanie ile gram białka powinienem dostarczać z posiłków, a ile mogę uzupełniać odżywką ?? Jestem studentem więc też za bardzo nie ma czasu na dużą ilość posiłków. Czy można dostarczać więcej białka z odżywek niż z posiłków ??

Odnośnik do komentarza

Myślę, że dla zachowania zdrowia powinniśmy bardziej interesować się tymi markami, które naprawdę mają nam coś zdrowego do zaoferowania. W ciągu roku przeciez jest organizowanych wiele eko imprez, które pozwalają na poznanie lokalnych dostawców i odkrycie nowych możliwości. Łatwiej jest schudnąć, jeżeli jemy to, co wartościowe, a nie upychamy w siebie wszystkiego, co ma do zaoferowania supermarket. Zwłaszcza jeśli chodzi o gotowe produkty, które często opierają się na mące, emulgatorach i bilionie konserwantów. Rzeczywiście jedząc to wszystko jesteśmy nafaszerowani sztucznościami, mięso z niepewnego źródła napakowane antybiotykami – również dokłada swoje. Dlatego dobrze znać dobre marki z pozytywną filozofią i właściwym nastawieniem, z szacunkiem do drugiego człowieka, który przecież będzie to jadł… Niestety tam gdzie liczy się tylko kasa, nie liczy się drugi człowiek – inaczej nie mielibyśmy całych narodów, które walczą z problemem otyłości, a wielkie koncerny miałyby mniej pieniędzy na realizowanie swoich destrukcyjnych planów.

 

https://www.youtube.com/watch?v=sNelRvaGtUQ&t=75s

Odnośnik do komentarza

Jesień u mnie zaczęła się po prostu źle. Niestety jestem osobą chorującą na depresję endogenną, która włącza się o tej porze roku. Zazwyczaj w czasie jesieni opadam z sił i mam problemy z normalnym funkcjonowaniem, ale dzięki temu, że zaczęłam jakoś zdrowiej się odżywiać, mam wrażenie, że jest mi trochę lepiej. Tzn. dalej mam ten stan, bo to nie jest taka prosta sprawa, ale przynajmniej dowiadując się o różnych produktach i możliwościach ich zastosowania, zaczynam to stosować. Jak na razie chce mi się robić śniadanie, bywało dawniej tak, że nawet to sobie odpuszczałam. Myślę, że może to być dziwne dla kogoś, kto nigdy na tę chorobę nie chorował. Dla mnie jednak jest to całkiem „normalne”. I cieszę się wtedy, kiedy w jakiejś sferze jest minimalnie lepiej, nawet jeśli tej radości po mnie nie widać. Z własnego przykładu sądzę, że zdrowe odżywianie się pomaga na liczne przypadłości, nie tylko na schudnięcie, o którym tu Państwo tak wiele piszecie. Prawda jest taka, że większość chorób dałoby się wyeliminować dietą lub przynajmniej zmniejszyć siłę ich rażenia… Warto się interesować tym, co jemy i sprawdzać, co to są za produkty i czym się one cechują.

.

Odnośnik do komentarza

Wiem, że to nie do końca temat tego forum, ale… Moim zdaniem warto się zainteresować targami zdrowej żywności i przede wszystkim tym, co wystawcy mają do powiedzenia w tym temacie. Wiesz, co jesz – mówi znana zasada i moim zdaniem warto się jej trzymać. Większość problemów zdrowotnych wynika z diety i niewłaściwego podejścia do odżywiania. Przecież nawet takie choroby jak depresja, też da się przejść łagodnie przy odpowiednim podejściu do jedzenia. Sama zauważam to u siebie. Jestem osobą, która od dawna ma problemy z alergią, ale mocną alergią. Odkąd przestałam jeść mocno przetworzoną żywność ten problem praktycznie nie występuje. To samo moim zdaniem tyczy się spraw związanych z wagą… Możemy jeść mało, ale jeśli żywimy się wyłącznie tym, co maksymalnie przetworzone – to niestety nie będzie to miało na nas dobrego wpływu i tak, będziemy tyć. Żeby schudnąć nie trzeba zachowywać się obsesyjnie, trzeba po prostu zwiększyć świadomość żywieniową...

https://www.youtube.com/watch?v=SvmFga9V8uU

Odnośnik do komentarza

Zasada jest taka, że suplement diety (czyli np. odżywka białkowa) stosuje się wtedy kiedy nie można dostarczyć go z pożywieniem. Człowiek nie jest w stanie zjadać tylu gramów białka w posiłkach więc niezbędna jest odżywka białkowa. Nie ma zatem uniwersalnej ilości o którą pytasz. Czym więcej posiłków w mniejszych porcjach, tym lepiej, a resztę uzupełnić odzywką.  Jeśli chodzi o rodzaj odżywki białkowej to najlepiej zainwestować w izolat białka i spożywać go po treningach (jest szybciej przyswajalny).

Odnośnik do komentarza

Najlepiej dostarczyć odpowiednią ilość białka wraz z pożywieniem: mięso, nabiał, strączki. Ja dodatkowo w DOZie kupuję Fresubin Protein Powder - proszek o neutralnym smaku, który mogę dodać np. do koktajlu czy zupy, żeby "podbić" białko.

Odnośnik do komentarza

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
×
×
  • Dodaj nową pozycję...