Odchudzanie krok po kroku Throne

[Throne]

Witam , więc tak mam 15 lat , ponad 170 cm. wzrostu ważę 92,7 kg . Dość dużo jak na mój wiek chciałbym schudnąć zarazem wyrzeźbić mięśnie szczególnie brzucha i górnej części nóg . Mam w okolicy dom kultury gdzie jest siłownia za darmo mój problem polega na tym że nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i też co jeść na śniadanie obiad i kolacje i mniej więcej w jakich godzinach . Prosił bym o rozpisanie jakoś tego bo nie wiem za bardzo też do kogo się z tym zgłosić .

[dietetyk Bartosz Kulczyński]

Witaj,

przede wszystkim pamiętaj, że wieku 15 lat nie należy przesadzać z ćwiczeniami na siłowni. Jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań co do ćwiczeń, skup się głównie na:
-bieganiu,
-pływaniu,
- jeździe na rowerze

Co do samych ćwiczeń jakie mógłbyś wykonywać nawet w domu to:
- pompki,
- brzuszki
- wspięcia na palcach
- przysiady

Zacznij od mniejszej ilości powtórzeń, ale ćwicz regularnie. Na kolejnych treningach zwiększaj powtórzenia, ale wszystko z umiarem. Jeśli z łatwością będzie się Tobie ćwiczyć brzuszki czy pompki, możesz kupić sobie specjalne obciążenia, które zawieszasz na pasie - ale to dopiero w późniejszym okresie.

Co do samej diety - jako, że jesteś młody, nie musisz mieć "restrykcyjnego" jadłospisu, gdzie wszystko jest wyliczone co do grama (jak to często ma miejsce u zawodowych sportowców/kulturystów). Ważne, żeby to co jesz nie dostarczało kalorii ponad odpowiednią dla Ciebie ilość. Możesz przez najbliższe 3 dni notować na kartce to, co jesz.
przykładowo:
śniadanie: 3 kromki chleba + 2 plasterki żółtego sera + połowa pomidora + 1 szklanka herbaty... itd

Postaraj się dokładnie notować rodzaj i ilość spożywanych produktów i zamieść je tutaj - wtedy zobaczymy co i jak i postaramy się pomóc.

Pozdrawiam