Jak schudnąć 15 kg w 7 tygodni?

[adele12]

Mam 16 lat. Wzrost 165 cm, waga 75.8 kg. Kobieta. Chcialabym zgubic ok. 15 kg. jak to zrobić w czasie 7 tyg, bez efektu jojo? w tygodniu ograniczam słodycze do zera, ale w weekendy zdarza mi się podjadać (tylko czekolada, nie chipsy albo smieciowe rzeczy) nie jadam białego pieczywa... co mam zrobić? jakies rady? z góry dziekuje.

[Gość Motywator]

15kg w 7 tygodni to bardzo dużo, optymalne zrzucanie wagi na tydzień to około 0.5-1kg. (wtedy jest to bezpieczne i zapewnia większą szansę na trwały efekt) Nie stawiaj sobie nieosiągalnych celów - nieosiągnięte rozczarowują, nie pomagają.

Postanów sobie, że będziesz się OD TERAZ zdrowo odżywiać - bez ograniczeń czasowych, warzywa, owoce, pełnoziarniste zbożowe produkty, chude mięsa, wędliny i sery - tak na całe życie. Jedz regularnie 4/5 posiłków w ciągu dnia i zawsze pamiętaj o śniadaniu - staraj się by było pożywne i smaczne, zapewnia to dobre samopoczucie i rozpoczyna pracę metabolizmu z samego rana. Słodzone, sztuczne soki, napoje zamień na wodę, herbatę bądź kawę bez cukru - można zastąpić go zdrowszym miodem. Ogranicz swoje porcję jeżeli dobrze wiesz, że są one za duże - można robić to stopniowo przez 2 tygodnie, aż żołądek skurczy się i będzie przyjmować mniejsze ilości pokarmu. Pij szklankę wody przed każdym posiłkiem, wypełni to twój żołądek i nie pozwoli na przesadne obżeranie się. (czasami myślimy, że jesteśmy głodni - a tak naprawdę jesteśmy spragnieni, spowodowane jest to tym, że mózg nie odróżnia pragnienia od głodu)

Więcej ruchu! Areobik, pływanie, spacery, bieganie - poprawi to wygląd twojej sylwetki, ćwiczenia przyspieszą metabolizm oraz poprawią stan twojego zdrowia jak i skóry - wzmocnią układ krwionośny. Po miesiącu ćwiczeń twój organizm na pewno przyzwyczai się do jednostajnego, nieprzesadzonego wysiłku i właśnie wtedy poczujesz jak wielkie korzyści niosą ze sobą ćwiczenia i jak bardzo poprawiają twój humor,

Daj sobie czas, robisz to dla siebie a nie dla kogoś! Chudnięcie nie ma terminu przydatności, nie spiesz się :).

[Tańcząca wariatka]

to bardzo dużo, jesli tyle będziesz chudła, dogoni Cię bardzo szybko efekt jojo i przytyjesz dużo więcej, a nie oto chodzi.

[adele12]

dziekuje bardzo. i musze przyznac racje, ze troche mi bylo zbyt spieszno. pozdrawiam.

[Gość Mala__Mi]

no tak trochę.Im wolniej tym mniejsze ryzyko pojawienia się efektu jo jo . Nawet jak schudniesz 5 kg to bedzie już widoczna zmiana.