Prawidłowe odżywianie w ciągu dnia

[Gość carrie8787]

Witam
Razem z mężem staramy się wypracować sobie jakieś dobre nawyki żywieniowe i zastanawiamy się, jak powinna wyglądać nasza dieta. Ja mam 26 lat i ważę ok. 53kg, mąż ma 28 lat i waży ok. 80kg. Mój dzień wygląda tak: po przyjeździe do pracy jem śniadanie ok. godziny 9-10, płatki z jogurtem naturalnym greckim. Koło godziny 12-13 robię się znowu głodna i w tym momencie, w zależności co mam, zjadam albo bułkę, albo mały obiad (wzięty z domu, to co zostało z obiadu z dnia poprzedniego). Po powrocie do domu jemy obiad ok. godziny 19-20. Zazwyczaj staramy się wziąć to, co zostanie z obiadu do pracy, ale skutkuje to tym, że trzeba praktycznie codziennie robić nowy obiad. Innym pomysłem jest branie do pracy bułek / kanapek, ale wiem, że to też nie jest za zdrowe. W jaki sposób w takim razie powinno wyglądać odżywanie się, gdy poza domem spędza się min. 9h dziennie, co powinno się jeść w pracy i czy obiad powinien być zjedzony w pracy, czy po powrocie. Proszę o porady :)

[Gość Lebiotka]

Ja poszukałam garmażerki z takim domowym jedzeniem i jak jestem długo w pracy to tam sobie kupuję np zupę, albo jakąś sałatkę. A jak nie masz czegoś takiego koło siebie, to proponuję robienie kanapek ( ale z ciemnym pieczywem), możesz też kupić jogurt/kefir/maślankę i do tego płatki owsiane nosić. Ja czasami robię też tak, że po drodzę kupuję np jedno kiwi, banana i mandarynki dwie. Potem kroję do miseczki i mam sałatkę owocową:) Obiad z domu też przynoszę :D

[Gość carrie8787]

Dziękuję za propozycje :)
Mam taką garmażerkę koło pracy, mamy też obiady w pracy, ale nie jestem do nich przekonana - nie lubię kupować gotowego jedzenia. I chodzi właśnie o to, że w ten sposób jem dwa obiady dziennie.
Z jogurtem i owsianką robię dokładnie tak samo, jednak jest to moje śniadanie w pracy i nijak nie starcza mi na zaspokojenie głodu przez całe 8h pracy + dojazdy do domu. Ratuję się owocami ile mogę, ale nadal chodzę głodna... może tak przyzwyczaiłam mój żołądek?

[Kamila Okulska]

Witam,
Jeżeli masz możliwość odgrzania obiadu w pracy i zjedzeniu go w spokoju, nie przy komputerze czy miejscu pracy to sądzę, że możesz je jeść w pracy. Jeśli nie masz takich warunków to lepiej abyś obiad jadła w domu.
Inną opcją jest jedzenie obiadów w pracy a po powrocie do domu zjedzenie podwieczorku w postaci np twarożku z rodzynkami, albo sałatki. Pozwoli to na zaspokojenie głodu i dotrwanie do kolacji.
Jeśli takie rozwiązanie Ci nie pasuje, możesz do pracy brać zupę. Zupę można nagotować na dwa dni więc, zaoszczędzisz na codziennym gotowaniu. Możesz zakupić także termos i w nim nosić zupę. która będzie ciepła i nie będziesz musiała jej podgrzewać. Kolejnym moim pomysłem jest wykorzystywanie resztek np gotujesz rosół na korpusie czy na udku. Po ugotowaniu możesz zrobić z tym kurczakiem sałatkę i zabrać ją do pracy. To samo z warzywami, kroisz w kosteczkę dodajesz majonez ( lub jogurt) i masz sałatkę jarzynową, którą możesz zabrać do pracy.
Co do kanapek to jeśli przyrządzisz je z razowego pieczywa, z chuda wędliną i jakimś warzywem to mogą one być bardzo dobrym pomysłem na głód w pracy.

[Trick]

A może zwiększ ilość błonnika w diecie? Więcej warzyw zamiast owoców ( bo one mają dość sporo cukrów) Może coś na bazie kaszy, czy brązowego ryżu?

[Gość Nefrete]

ja mam podobny problem do ciebie. Też za bardzo nie mam jak się zywić w pracy a garmażerkom nie ufam

[Gość carrie8787]

Dziękuję za podpowiedzi :) Chyba najlepszym pomysłem będą właśnie jakieś lekkie dania w pracy typu sałatka czy zupa, ewentualnie ta kanapka. Z brązowym ryżem, kasą czy warzywami też kombinuję i staram się też je włączać gdzie tylko się da.

Mam w takim razie jeszcze jedno pytanie: czy jak obiad się je po powrocie do domu, co daje godzinę ok. 19 nie jest to za późno? Czy jednak w takim wypadku lepiej jeść wcześniej, w pracy?