Jak schudnąć 4 kg w 3 tygodnie?

[Gość katinaaaaa]

Witam, mam prawie 23 lata. Właśnie kończy mi się sesja i zaczynam ferie-prawie 3 tygodnie. Chciałabym przez ten czas schudnąć 4 kg. czy to możliwe? co mam zrobić żeby były efekty? ważę 57kd przy wzroście 160cm.

[Kamila Okulska]

Witam,
prawidłowe tempo odchudzania to 1 kg na tydzień więc teoretycznie jesteś w stanie schudnąć 3 kg przez 3 tygodnie. Nie jest łatwo osiągnąć taki wyniki i wymaga on dużego samozaparcia, ale jest wykonalny.
Przede wszystkim musisz zwiększyć dawkę ruchu oraz przejść na dietę. Jeśli jesteś zdrową osobą to polecam Ci dietę 1200 kcal lub 1500kcal.
Do tego proponuję 60 minut dziennie poświęcić na ćwiczenia. może to tego dołączyć np 30 minutowy spacer szybkim tempem. Poniżej przedstawię Ci kilka ćwiczen, które możesz wykorzystać podczas treningu:
1. rozgrzewka - rowerek, pajacyki, bieg w miejscu, skip A i skip B, skakanie na skakance.
2. Ćwiczenia na mięśnie brzucha

3. Ćwiczenie na mięśnie ud i pośladków

4. Ćwiczenia na ramiona i braki

5. Ćwiczenia rozciągają na zakończenie