Jak schudnąć około 15 kg w 4 miesiące?

[sameproblemy]

Witam, mam 15 lat, mam 170 cm wzrostu i ważę 72 kg, chciałabym zejść do 56,57,58 kg do maja, bo wtedy wyjeżdżam na wakacje, jak to osiągnąć? bardzo mi na tym zależy,proszę pomóżcie!

[Gość Trick]

w maju jedziesz na wakacje? Przeciez rok szkolny konczy się w czerwcu.
Jesli chcesz schudnąć to odstaw słodycze, fast foody i kolorowe napoje gazowane . Do tego co dziennie godzina ćwiczeń i powinno Ci się udać

[Kamila Okulska]

Witam,
taka utrata wagi w Twoim przypadku jest zbyt duża. Nie potrzebujesz chudnąć 15 kg. Wystarczy jak schudniesz około 8 - 10kg.
Aby tego dokonać musisz wprowadzić kilka zmian do swojego jadłospisu:
1. Jedz regularnie. Spożywaj śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Posiłki powinny być małe ale jedzone często, dzięki temu unikniesz podjadania pomiędzy nimi.
2. Unikaj spożywania fast foodów, słodyczy, napojów gazowanych z dużą zawartością cukrów oraz tłustych potrwa.
3. O ile to możliwe postaraj się jeść chude mięsa, wędliny, zupy bez zabielania śmietaną, potrawy gotowane, pieczone lub duszone we własnym sosie.
4. Do co najmniej 3 posiłków wprowadź warzywa. Zawierają one dużo błonnika, który reguluje pracę jelit oraz dodatkowo dzięki niemu czujemy się dłużej syci.
5. Pij wodę mineralną, zieloną herbatę czy czerwoną ( max 3 filiżanki dziennie)
Oprócz zmian w diecie powinnaś zacząć ćwiczyć. Możesz wykonywać takie same ćwiczenia jak na lekcji wf lub skorzystać z podpowiedzi: Ćwiczenia dla nastolatków