Co się dzieje ze spożytymi kaloriami?

[Nati2013]

Cześć dziewczyny.
Mam do Was takie pytania.
Kobieta powinna spożywać 2000 kcal dziennie. Co się dzieje, gdy zje 2000 kcal dziennie, a co gdy zje np. 1240 kcal ?
Ja jadam różnie czasem 2000 kcal , a czasem 1240, czasem 1400. Nie jem tak, że każdego dnia zjem po tyle samo kalorii. Co wtedy?
Czy to dobrze ? Czy powinnam raczej zjadać tyle kalorii każdego dnia. Chciałabym utrzymać obecną wagę i może na wiosnę schudnąć z 2 kilogramy.

[Kamila Okulska]

Witam,
Zapotrzebowanie kaloryczne jest zależne od kilku czynników:
1. Wiek
2. Waga
3.Wzrost
4. Tryb życia.
Najlepszym rozwiązaniem jest wyliczenie dziennego zapotrzebowania energetyczne. Najpierw musimy policzyć podstawową przemianę materii, czyli to ile zużywamy kalorii, leżąc nie ruchomo i pozostając w spoczynku. Wzór Harrisa - Benedicta

Kobiety: PPM (kcal) = 655,0 + 9,56 W + 1,85H -4,68 A

W –masa ciała kg; H –wzrost cm; A –wiek
Potem obliczamy CPM czyli całkowitą przemianę materii. Czyli to co spalamy przy normalnym funkcjonowaniu.
Całkowitą przemianę materii wyliczamy zależnie od poziomu aktywności fizycznej, w sposób następujący:
→ mała aktywność fizyczna: PPM x 1,4 (lub 1,5)
→ średnia aktywność fizyczna: PPM x 1,7
→ duża aktywność fizyczna: PPM x 2,0
Jeżeli jemy zbyt dużo kalorii niż wynosi nasza całkowita przemiana materii to organizm zaczyna odkładać nadmiar w postaci tkanki tłuszczowej. Jeśli jemy zbyt mało organizm sięga po rezerwy energetyczne.