Odchudzanie krok po kroku ilopiko

[Gość ilopiko]

Mam 22 lata i w ciągu 3 lat przytyłam 15kg, mam 163cm wzrostu a ważę 69kg.... Prowadzę siedzący tryb życia, ponieważ jestem studentką. Moja aktywność fizyczna jest niewielka, staram się ćwiczyć ale nie zawsze wychodzi.. Nie zawsze mam czas przygotowywać posiłki i to jest główny mój problem. Lubie jeść i jem dużo, zazwyczaj szybko i późno... chciałabym zrzucić chociaż te 9kg, próbuje już od roku ale jest coraz gorzej... pomocy..

[dadaaria]

Cześc, ja mam ten sam problem choć ważę dużo więcej.
Ja Ci powiem co mi napisała dieteczka:
jedz produkty nie częściej niż co 3 godziny i nie dłużej niz 4 godziny, nie smaz na tluszczu jedz na parze i smazone na teflonie i pij duzo wody + zielona herbata. U mnie to działa :)

[Gość ilopiko]

Postaram się wprowadzić taki system, tylko najgorsze jest podjadanie... Masz na to jakiś sposób?

[Gość Trick]

ja mam sposób z zapijaniem ochoty na jedzenie wodą mineralną, albo zucie gumy przez 5 minut lub zajęcie się cyzmś by nie mysleć

[Gość ilopiko]

A czy przy odchudzaniu ma znaczenie czy woda jest gazowana czy niegazowana czy smakowa?

[Gość Trick]

to czy gazowana czy też nie nie ma wpływu na odhcudzanie. Smakowe odstaw bo w nich jest dużo cukru zazwyczaj. Jak popatrzysz na skład i na klaorie takich wód smakowych to zobaczysz, że mają podobne wartości jak zwykłe napoje gazowane

[Gość ilopiko]

Dzięki za rady, już zaczęłam z nich korzystać:-)
Zaczęłam jeść regularnie i już tak nie podjadam. Macie może jeszcze jakieś ciekawostki, które przydają się przy odchudzaniu?

[Kamila Okulska]

Witam,
To co napisała Dadaria jest bardzo ważne. Jedzenie małych posiłków co 2-3 godziny sprawia, że jemy wprowadzamy mniej kalorii niż jakbyśmy jedni 3 duże posiłki. Dodatkowo regularne spożywanie posiłków niweluje podjadanie pomiędzy nimi i reguluje pracę układu pokarmowego. Organizm nastawia się na spalanie kalorii nie na magazynowanie, jak to często się zdarza przy rygorystycznych dietach.
Unikaj tłustych mięs, wędlin, fast foodów, kolorowych napoi gazowanych i przekąsek typu chipsy czy orzeszki ziemne. Zamiast nich jedz warzywa - są niskokaloryczne, zawierają dużo błonnika, który sprawia, że dłużej czujemy się syci. Zamień pieczywo z pszennego na razowe lub pełnoziarniste, ponieważ ono również zawiera więcej błonnika.
Aby dodatkowo aby przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej możesz wprowadzić do swojej diety naturalne termogeniki. Termogeniki są związkami, które przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej w naszym ciele. Do naturalnych termogeników należą:
-pieprz kajeński,
- cynamon,
- czosnek,
- imbir,
- chili
- czerwona i zielona herbata
- kawa
- warzywa strączkowe tj: soczewica i fasola
- cytrusy
i wiele innych
Inną bardzo ważną rzeczą przy odchudzaniu jest aktywność fizyczna. Im więcej ruchu tym lepiej. Poświęć godzinę dziennie na ćwiczenia. Najlepszymi ćwiczeniami są ćwiczenia aerobowe np bieganie, skakanie na skakance, podskoki w miejscu, jeżeli nie straszne Ci zimno to jeżdżenie na łyżwach czy nartach. Zachęcam Cię także do dłuższych spacerów. Jeżeli nie masz na nie czasu to w drodze z uczelni wyjdź z autobusu dwa przystanki wcześniej i resztę trasy pokonaj na piechotę. Jeśli w Twoim mieszkasz w bloku, w którym jest winda, zamiast nią jeździć choć po schodach, zawsze to dodatkowy wysiłek.
Życzę powodzenia i wytrwałości.

[Gość ilopiko]

Dziękuje BARDZO za rady:) na pewno skorzystam. Ciekawe te naturalne termogeniki, to na pewno się przyda. Teraz przez święta trochę ciężko było z małymi regularnymi posiłkami, ale wprowadziłam już tą metodę i działa, nie podjadam:) narazie dużych efektów nie ma ale jestem pełna nadziei:)

[Gość ilopiko]

Mam pytanie jak łączyć produkty, czytałam że łączenie na obiad mięsa z ziemniakami to błąd żywieniowy, czy rzeczywiście lepiej do mięsa jakąś surówkę czy sałatkę? czy ziemniaki są złe? Jak powinno się łączyć produkty?

[Gość ilopiko]

Powtarzam pytanie jak łączyć produkty, podobno łączenie na obiad mięsa z ziemniakami to błąd żywieniowy, czy rzeczywiście lepiej do mięsa jakąś surówkę czy sałatkę? czy ziemniaki są złe? Jak powinno się łączyć produkty?