Problem z niedowaga

[Gość keniufor]

Witam!Jestem 17 letnim chlopakiem i przy wzroscie 187 cm waze 64 kilogramy. Chcialbym nabarc troche wagii zeby skutecznie wyrobic miesnie ale za nic mi sie nie udaje. Jjem duzo , ostatnio przez tydzien jadlem pizze po 22 a i schudlem kilogram w tydzien...Spozyawm ok 2 tys kalorii dziennie , jjem duzo bialka oraz weglowoadanow, zdarza mi sie zjesc w fast foodzie ( subway), wczesniej probowalem diety od ternera osobistego ale za cholere nie moge nabrac masy. Jestem w Anglii i nie mam jako takiej opiekii zdrowotnej gdyz nie pracuje. Czy moglby mi ktos poradzic jakas skuteczny sposob by nabrac wagi?

[Kamila Okulska]

Witam,
Po pierwsze powinieneś wyliczyć ile powinieneś spożywać kalorii w ciągu dnia, poniżej przedstawiam wzór:
Mężczyźni: PPM (kcal) = 66,5 + 13,75 W + 5,0 H -6,78 A
W –masa ciała kg; H –wzrost cm; A –wiek
Następnie obliczamy CPM czyli całkowitą przemianę materii. Czyli to co spalamy przy normalnym funkcjonowaniu.
Całkowitą przemianę materii wyliczamy zależnie od poziomu aktywności fizycznej, w sposób następujący:
→ mała aktywność fizyczna: PPM x 1,4 (lub 1,5)
→ średnia aktywność fizyczna: PPM x 1,7
→ duża aktywność fizyczna: PPM x 2,0
Jeżeli w ciągu dnia jesz mniej kalorii niż ilość, która Ci wyszła z obliczeń, to nie uda Ci się przytyć. Oblicz swoją całkowitą przemianę materii a następnie zlicz wszystkie kalorie spożywane w ciągu dnia. Po czym porównaj obie wartości i wyciągnij wnioski.