Rower magnetyczny przy odchudzaniu

[picek]

mam rowerek magnetyczny(to ten co macha się rękoma też) .Ostatnio dość sporo przytyłem gdyż przestałem trenować siatkówkę .powrót do tego jest nie możliwy.chciałbym jakoś schudnąć wykorzystując ten rower ale niewiem ile jezdzic mniej więcej.waze 89 kilo i chodze na siłownię proszę o pomoc

[dadaaria]

jak chodzisz na silownie traktuj rowerek jako kardio czyli np przez tydzien 30 min potem 35 potem 40 az dojdziesz do 60 i nie wiecej bo slyszalam ze wiecje ie ma sensu bo meisnie i tak juz maja dosc

[Gość ...]

ale rowerem 30 min ciężko bo na nim się nie siedzi to nie wiem czy dam rade.a oprócz tego jakieś bieganie czy coś?bo zależy mi żeby zrzucić do wakacji

[Kamila Okulska]

Nie jestem pewna czy urządzenie, jakie posiadasz w domu to na pewno rowerek magnetyczny czy też jest to orbitrek?
W każdym razie ćwicząc na takim urządzeniu musisz pamiętać o jednej rzeczy. Mianowicie o tętnie, najbardziej efektywne spalanie zachodzi przy 60-70% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne obliczamy w następujący sposób: od 220 odejmujemy swój wiek. A następnie mnożymy przez 0,6 - otrzymujemy w ten sposób dolną granicę tętna. I analogicznie jeśli pomnożymy przez 0,7 to otrzymamy górną granicę tętna podczas ćwiczeń.
Czyli, dla osoby w wieku 30 lat tętno maksymalne wynosi 220-30=190
dolna granica: 190*0,6= 114
górna granica: 190*0,7= 133
I w tych granicach powinno utrzymywać się tętno podczas ćwiczeń aerobowych.
Trening na orbiterku czy rowerku magnetycznym nie powinien być długi. Zaczynasz ćwiczeń rozciągających. Następnie robisz rozgrzewkę trwającą około 5 minut. Polega ona na ćwiczeniu z najmniejszym oporem. Cała faza rozgrzewki nie powinna trwać dłużej niż 10 minut.
Następnie przechodzisz do fazy właściwej, która powinna trwać 15 minut. Na tym etapie zwiększamy intensywność wysiłku tak by nasze tętno wzrosło do wcześniej omawianych granic tętna maksymalnego. Są różne programy ćwiczeń, dlatego też wybierz taki, który najbardziej Ci odpowiada. Jeżeli jednak, w którymkolwiek momencie poczujesz się słabo, zwolnij tępo lub całkowicie zakończ ćwiczenia. Na początku może być Ci ciężko wytrzymać 15 minut jednak z biegiem czasu będzie Ci coraz łatwiej. Jeżeli poczujesz, że Twoja kondycja się poprawiła wydłuż tą fazę o kilka minut.
Trzeci etap ćwiczeń ma za zadanie stopniowo uspokoić pracę serca. Dlatego też w tej fazie zwalniaj stopniowo tępo i pozwól mięśniom ochłonąć. Ten etap powinien trwać około 5 minut.
Ćwiczenia powinieneś wykonywać 3 razy w tygodniu.

[Gość ...]

Dziękuję bardzo za pomoc :)